체중 감량

감자는 이렇게 먹으면 살이 찌지 않는다

요리의 종류에 관계없이 저지방 감자는 지구상에서 가장 많이 소비되는 음식 중 하나입니다. dumbass 피트니스 트레이너 덕분에 감자가 피트니스에 어떻게 맞는지 항상 논쟁의 여지가있었습니다. 한편으로는 근육 증가를위한 최상의 식품 선택이고 다른 한편으로는 증가하는 비만 유행의 원인으로 비난 받고 있습니다. 그러나 이것이 정말로 사실입니까? 감자가 정말 뚱뚱해 지나요? 우리가 쓰레기를 잘라 내고 사실이 무엇인지 당신에게 바로 말할 수있게 해주세요.

감자 분해-말 그대로 지방이 0 그램

감자는 뚱뚱해지지 않아서 이렇게 먹으면

감자는 Solanum tuberosum이라는 식물의 뿌리에서 자라는 지하 괴경입니다. 전분 탄수화물, 칼륨, 엽산, 비타민 C 및 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. 삶은 감자 100gm (껍질 포함)은 약 20g의 탄수화물, 2g의 섬유질, 1g의 단백질 및 거의 0g의 지방을 제공합니다! 예, 올바르게 읽었습니다! 대부분의 사람들이 믿는 것과 달리 감자에는식이 지방이 없습니다. 한 번에 많은 양의 감자를 먹으면 문제가 발생합니다. 큰 감자 튀김을 하루에 3 번 먹고 감자를 탓하는 것처럼 요.





당신이 그것을 건강하지 않게 만드는 방법

감자는 뚱뚱해지지 않아서 이렇게 먹으면

감자는 손에 넣을 수있는 최고의 가공되지 않은 야채 중 하나입니다. 하지만 '감자가 나를 뚱뚱하게 만든다'는 생각은 사람들이 뇌가 아니라 미뢰가 생각을하도록 내버려두면 나옵니다. 사람들은 트랜스 지방으로 가득 찬 경화유에 튀 깁니다. 감자 튀김에 소스를 많이 넣고 고 칼로리 소스로 칩을 먹습니다. 감자 튀김, 감자 칩, 쌀쌀한 감자 등과 같은 대부분의 정크 푸드는 식물성 기름 (정제)에 튀겨지고 건강한 감자를 어리석은 트랜스 지방 운반체 공급원으로 바꾸는 멋진 크림을 추가합니다. 무시할 수있는 건강 오일 (코코넛 오일 / 기 / 버터)을 사용하여 삶거나 조리하면 감자는 훌륭한 건강 식품이 될 수 있습니다.



혈당 지수 및 근육 증가

감자는 뚱뚱해지지 않아서 이렇게 먹으면

Glycemic Index 일명 GI는 1-100의 척도로 특정 식품에 부여되는 값입니다. 순위가 높을수록 음식이 포도당으로 빠르게 전환됩니다. 규모가 75를 초과하는 식품은 높은 GI 식품으로 분류됩니다. 40-70 사이의 사람들은 중간이고 40 미만은 낮은 GI 식품입니다. 예를 들어, 구운 감자의 GI는 약 85이지만 으깬 감자는 약 55의 GI 값을가집니다.이를 명확하게함으로써 고 GI 식품 인 감자는 운동 후 최고의 식사 중 하나로 간주됩니다. 글리코겐 저장을 보충하고 단백질 합성을 지원합니다.

감자와 포만감

감자는 높은 GI 식품이지만 연구에 따르면 높은 포만감 효과를 제공합니다. 다른 높은 GI 식품에 비해 감자는 불필요한 칼로리 소비를 방지하는 포만감을 남깁니다. 감자의 이러한 특성으로 인해 다양한 지방 감소 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.



지방 감소에 관한 모든 것은 칼로리 균형에 관한 것입니다.

감자는 현명하게 섭취한다면 건강에 좋은 음식입니다. 운동 후 최고의 식사 중 하나이므로 근육 증가 / 지방 감소를 지원합니다. 하루가 끝날 때 칼로리가 부족하면 체중이 감소합니다. 이제 불쌍한 감자는 내버려 두세요!

Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .

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