브래드 피트 운동 비밀
남성으로서 우리는 강력한 체격을 갖도록 촉구됩니다.
브레드 피트
대부분의 남자가 걸립니다 연령 체육관 멤버십에 가입하면서 상상했던 체격을 깨닫기 위해.
Brad Pitt 만 필요했습니다. 개월 'Fight Club'의 Tyler Durden이되었습니다. 그리고 Brad Pitt의 체격을 원한다면 그의 몸이 어떻게 움직이는 지 배워야합니다.
Tyler가 말했듯이 '젠장, 전 세대가 펌핑하는 가슴 확장기와 무게가있는 손목 밴드.'
아니면 그런 것.
대부분의 전문 보디 빌더는 피트의 체형을 엑토 모프 또는 하드 게너 – 체중과 근육량을 늘리는 데 평범한 사람보다 오래 걸리는 사람. 그의 초기에 피트는 훨씬 더 가늘고, 눈에 띄게 납작하고, 근육질이 가볍습니다.
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놀랍도록 빠른 신진 대사로 Brad는 'Thelma and Louise'를 위해 약간의 웨이트 트레이닝을 했음에도 불구하고 열심히 훈련, 심장 강화 및 다이어트에 대해 너무 걱정하지 않았습니다. 그는 20 대 초반부터 종교적으로 복근 운동을 해왔습니다. 자연스럽게 얇아지는 것이 복근을 멋지게 만드는 데 많은 도움이되었습니다. 파이트 클럽이 출시 된 후 피트의 체격이 헬스장 라커룸의 포인트가되었습니다. 그의 단단하고 완벽한 체격은 시기심과 관심을 끌었고 사람들은 비슷한 결과를 찾기 시작했습니다.
그래서 여기에 Brad Pitt의 딱딱한 몸매에 숨겨진 주요 비밀이 있습니다.
Brad Pitt의 파이트 클럽 루틴
Brad Pitt는 체육관 루틴에 많은 극적인 변화를 주었지만 핵심 아이디어는 많이 바뀌지 않았습니다.
Brad의 운동은 매일 특정 근육 군을 죽일 때까지 일한 다음 집중된 유산소 운동으로 일주일을 끝내는 동안 회복 할 시간을주는 것이 특징입니다.
이 루틴은 그의 몸이 지방 연소 모드에 들어가는 데 도움이되었으며, 근육에 여분의 지방을 깎아서 깎아 만든 모습으로 만들었습니다.
운동 당 4 세트, 각 세트 사이에 1 분 휴식.
그는 세트당 15 회에 충분히 도전하는 웨이트를 사용했지만 (그 이하도 아님) 너무 피곤해서 15 회를 넘을 수 없었습니다.
그의 운동 내내 적절한 형태를 보장했습니다.
주간 운동 계획 | 월요일 : 가슴
4 세트 – 30-340 회-푸시 업
4 세트 – 15 회-노틸러스 프레스
4 세트-15 회-노틸러스 인클라인 프레스
4 세트-15 회-가슴 데크 (버터 플라이) 머신
주간 운동 계획 | 화요일 : 뒤로
4 세트-15 회-풀업
4 세트-15 회-착석 열
4 세트-15 회-위도 풀다운
4 세트-15 회-t bar row
주간 운동 계획 |수요일 : 어깨
4 세트-15 회-Arnold Press
4 세트-15 회-측면
4 세트-15 회-프론트 레이즈
주간 운동 계획 | 목요일 : 이두근 및 삼두근
4 세트-15 회-노틸러스 컬 머신
4 세트-15 회 – e-z 컬 케이블
4 세트-15 회-해머 컬
4 세트-15 회-푸시 다운
주간 운동 계획 | 금요일
트레드밀 45 분 65-75 % MHR
그는 주말을 사용하여 회복과 이완을위한 신체 시간을 제공했습니다.
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브래드 피트의 다이어트
하루에 여섯 끼의 작은 식사, 그 중 두 끼는 단백질 바와 유청 단백질 쉐이크로 구성되었습니다. 그는 추가 보충제를 복용하지 않았습니다.
1. 모든 천연 고단백 식품은 영양을 구성합니다. Brad는 칠면조, 닭고기, 살코기, 계란을 먹었습니다.
두. 탄수화물은 깨끗한 영양이었으며 본질적으로 곡물, 통밀, 녹색 채소, 떡 및 귀리로 구성되었습니다.
삼. 아침 식사로 그는 계란 6 개와 오트밀 죽과 건포도를 먹었습니다. 일정이 빡빡하면 계란을 유청 단백질 쉐이크로 씻은 단백질 바로 교체했습니다.
네. 브래드는 아침 간식으로 통밀 피타 빵으로 싸서 통조림 참치 샌드위치를냅니다.
5. 점심 녹색 채소, 현미 80g, 닭 가슴살 2 개로 구성됩니다.
6. 운동 전 오후 중반에는 단백질 쉐이크 또는 단백질 바가있는 바나나로 구성됩니다.
7. 운동 후 간식은 신선한 과일과 단백질 쉐이크로 구성되었습니다.
8. 저녁 식사는 구운 닭고기 또는 생선, 파스타 또는 현미와 샐러드였습니다.
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