운동을 했는데도 복근이없는 5 가지 이유
킬러 식스 팩을 갖는 것은 많은 사람들의 욕구이지만 실제로는 극소수에 의해 달성됩니다. 복부 근육을 조각하기 위해 쏟는 작업량만큼 인상적인 결과를 보지 못하는 경우가 종종 있습니다. 실패하는 5 가지 이유가 있습니다.
당신은 매일 그들을 일하고 있습니다
© Musclemania많은 남자들이 복근에 탄도를 내고 매일 운동을합니다! 글쎄, 그것은 어떤 결과도 얻지 못할 것입니다. 복부 근육은 다른 근육과 구성이 다르지 않습니다. 즉, 그들도 휴식을 취해야합니다. 각 근육에 48-72 시간의 휴식을 취하십시오. 즉, 격일로 최대 복근을하는 것을 의미합니다.
당신은 크런치로 뱃살을 빼려고 노력하고 있습니다
© Musclemania매일 훈련한다고 복근을 얻을 수는 없습니다. 복근 운동을함으로써 뱃살을 잃을 것이라고 생각한다면, 사실을 정확히 알아야합니다. 복근은 몸 전체가 지방을 잃기 시작하면 나타나기 시작합니다. 유산소 운동을 더 세게하고 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하여 모든 체지방을 감소 시키십시오.
식단이 일관성이 없습니다
다이어트를 고수하기는 어렵지만 다시 한 번 킬러 식스 팩이 필요하지 않습니까? 복부 근육은 보여주기가 가장 힘들지만 가장 먼저 가야 할 근육입니다. 식단을 따르고 있고 효과가있는 경우에는 파쇄가 보일 때까지 계속하십시오. 일주일에 한 번도 치트 식사가 힘들어집니다.
당신은 무게로 복근을 훈련하지 않습니다
© Musclemania네, 무게입니다. 다른 근육과 마찬가지로 복근이 자라서 잘게 자르려면 그 접시에 넣어야합니다. 덤벨과 접시를 사용하고 더 많은 무게로 적은 횟수를 시도하십시오. 그 차이는 크게 보일 것입니다.
제대로 호흡하지 못함
© Musclemania크런치를하는 동안 호흡은 종종 간과됩니다. 부적절한 호흡은 위를 밀어내어 복벽이 튀어 나오게합니다. 등을 대고 누워 숨을들이 쉬고 몸을 구부리면서 내쉬십시오. 복근을 당기면서 숨을 내쉬세요!
사진 : © Musclemania (메인 이미지)
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