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집에서 더 강한 복근을 얻기 위해 운동 공을 사용하는 5 가지 방법

건강을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것은 많은 사람들에게 자기 관리의 한 형태입니다. 그러나 다양한 형태와 유형의 운동으로 인해 특히 초보자에게는 위협적 일 수 있습니다.

피트니스에 관심이 있든 없든, 체육관 공을 들고 운동하는 사람들을 보았을 것입니다. 이 과소 평가 된 체육관 장비는 안정 공 또는 운동 공이라고도합니다.

오늘, 우리는 운동 공 사용의 덜 알려진 많은 이점에 대해 이야기 할뿐만 아니라 5 가지 고강도 체육관 공 운동을 여러분과 공유 할 것입니다.

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운동 공의 장점

피트니스와 관련하여 우리 대부분은 가장 좋은 형태의 저항으로 웨이트 트레이닝에 의존하는 경향이 있습니다. 그러나 체육관 공을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 더구나, 멋진 체육관 장비를 구입하는 것은 주머니가 정말 무거울 수 있지만 운동 공을 구입하는 것은 훨씬 저렴합니다.

건강상의 이점으로 인해 체육관 공은 활동적인 착석에 널리 사용됩니다. 즉, 앉아있을 때에도 근육이 활동적이라는 뜻입니다. 특히 장시간 끝날 때 (아직도 집에서 일하는 사람이 있습니까?).

그 외에도 척추를 강화하고 전반적인 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 코어 운동에 체육관 공을 추가하는 것은 난이도를 높일 수있는 훌륭한 방법입니다. 마지막으로 유연성 향상에도 도움이됩니다.

이제 운동에 체육관 공을 사용하는 것의 많은 이점에 대해 모두 알았으니, 여기에 심박수를 높이는 몇 가지 강렬한 운동이 있습니다!

운동 볼 인포 그래픽 사용의 이점 © MensXP

1. 체육관 볼 크런치

이것은 가장 인기있는 체육관 공 운동 중 하나입니다. 우리는 모두 복부 크런치를하는 방법을 알고 있지만, 복근을 정말로하고 싶다면 운동 공에서 크런치를 해보세요. 보기만큼 쉽지는 않습니다. 이 운동은 복근뿐만 아니라 등도 강화할 것입니다.

2. 잭 나이프 운동

한 단계 더 나아가 우리의 다음 체육관 공 운동은 확실히 복근을 작동시킬 것입니다. 발 아래에 체육관 공을 들고 높은 플랭크 자세로 시작하십시오. 다음으로, 공 위로 다리를 굴리고 무릎을 안쪽으로, 가슴쪽으로 집어 넣습니다. 다리를 곧게 펴서 초기 위치로 돌아가서 반복하십시오. 허리에 가라 앉지 않도록주의하고 화상을 느끼실 것입니다!

3. 햄스트링 컬

우리가 말했듯이 체육관 공 운동은 등과 코어에 가장 도움이됩니다. 이 다음 연습은 같은 좋은 예입니다. 운동 공을 발 아래에 집어 넣고 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓고 엉덩이를 들어 올리십시오. 이제 복근을 쥐고 무릎을 구부려 공을 엉덩이에 더 가깝게 그립니다.

이 위치에서 무릎은 천장을 향해 위쪽을 향해야합니다. 이제 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 펴고 반복합니다.

4. 푸시 업 거부

푸시 업은 가장 다재다능한 체중 운동 중 하나이며 시도 할 수있는 다양한 변형이 있습니다. 글쎄, 오늘 우리는 운동 공을 사용하는 쇠퇴 팔 굽혀 펴기에 대해서만 이야기 할 것입니다. 당신이해야 할 일은 발 아래 공을 집어 넣고 평소처럼 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 팔 굽혀 펴기를하는 동안 공에 균형을 맞추면 코어에 추가적인 도전이 추가됩니다.

5. V-Pass 연습

최고의 체육관 공 운동 목록의 마지막 운동은 다리 올리기의 한 형태입니다. 복근을 위해 다리를 올리는 것을 좋아한다면이 운동을 좋아할 것입니다. 등을 대고 눕고 발 사이에 체육관 공을 놓습니다. 무릎이 곧게 펴야합니다. 이제해야 할 일은 다리와 팔을 들어올 리면서 공을 다리에서 손으로 전달하는 것입니다. 이것을 반복하고 매번 팔과 다리를 완전히 아래로 내리십시오.