궁극의 코어 근력을 위해 기본 저항 밴드를 사용하는 남성을위한 5 가지 쉬운 운동
체육관에서 운동하는 것을 좋아하거나 오히려 '해야'하는 사람들은 지금 정말 힘든 시간을 보내고 있습니다.
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인도가 적절한 폐쇄에 들어가기 훨씬 전에 많은 체육관이 건강상의 이유로 문을 닫았습니다. 물론, 오래된 습관은 힘들어지고, 피트니스는 습관이 아닌 생활 방식이기 때문에 사람들은 집에서 운동을하고 있으며, 일반 가정 용품을 사용하여 운동을하고 있습니다.
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인도 타자 Shikhar Dhawan이 몇 가지 방법을 보여주었습니다 집에서 운동하다 . 그는 최근 Instagram에서 근력 운동을 위해 바닥 와이퍼와 저항 밴드를 사용하는 비디오를 공유했습니다.
여기 비디오입니다.
Instagram에서이 게시물보기 Pocha 훈련 🧹 #kingforever 공유 한 소식 (@shikhardofficial)
이것은 우리가 구매 한 체육관 회원권을 사용하기로 약속했던 모든 시간을 생각하게했습니다. 하지만 실제로 사용하지는 않았습니다. 이것은 또한 우리에게 체육관이 정말로 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다. 또는 최소한 체육관에 접근 할 수 없다는 것은 그다지 큰 도전이 아닙니다.
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다음은 와이퍼와 저항 밴드를 포함한 간단한 스틱을 사용하여 남성이 따를 수있는 몇 가지 기본 운동 루틴입니다.
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저항 밴드 데 드리프트
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레지스탕스 밴드 데 드리프트는 등을 형성하는 근육뿐만 아니라 나머지 다리 근육과 함께 둔근을 치료하는 좋은 방법입니다.
발을 2 피트 정도 벌린 상태로 밴드에 서서 밴드를 가로 질러 고리가있는 레버 나 스틱을 위로 당겨서 가능하면 어깨까지 올리십시오. 등과 다리를 똑바로 유지해야합니다.
저항 밴드 숄더 프레스
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Shikhar의 저항 밴드 숄더 프레스 버전은 밴드의 장력을 사용하여 상체 전체를 운동하기 때문에 실제로 매우 멋집니다. 하지만, 그는 약간 특이한 방법이었습니다. 그는 밴드에 무릎을 꿇고 머리 위로 와이퍼를 들어 올리는 것 같습니다.
등을 전체적으로 똑바로 유지하고 팔을 완전히 펴서 최상의 결과를 얻으십시오.
저항 밴드 이두근 컬
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다시, 데 드리프트를 할 때와 비슷한 방식으로 밴드에 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 루틴이 끝날 때까지 자세를 유지하십시오. 이제 밴드의 장력에 따라 사용중인 와이퍼 또는 바를 얼굴까지 또는 최대한 높이 들어 올립니다.
다시 말하지만, 운동 할 때 등을 똑바로 세우고 운동 내내 긴장을 동일하게 유지하기 위해 무릎을 같은 각도로 구부려 야합니다.
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다음 두 가지의 경우 와이퍼 또는 사용하던 바 또는 스틱을 버리십시오.
저항 밴드가 행에 구부러짐
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다시 어깨와 같은 너비로 발을 약간 벌리고 밴드에 서서 앞으로 몸을 숙입니다. 무릎을 살짝 구부리십시오. 이제 저항 밴드를 잡고 팔과 어깨 만 움직이면서 위로 당겨서 등 뒤로 늘이십시오.
이것이 효과적이려면 등을 똑바로 유지해야합니다.
저항 밴드 푸시 업
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마지막으로 저항 밴드 푸시 업이 있는데, 이는 실제로 가장 쉬운 방법입니다.
플랭크 나 팔 굽혀 펴기를 할 때 눕는 것처럼 눕고 저항 밴드를 어깨에 감습니다. 손으로 밴드를 눌러야합니다. 밴드가 위치에서 미끄러지지 않도록 위치를 잡으십시오. 푸시 업 설정 루틴을 수행하십시오.
저항 밴드는 저항을 추가하고 팔에 가해지는 힘을 증가시켜 더 나은 방식으로 작업합니다.
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집에서 운동하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 트레이너가없고 혼자 운동해야 할 때 더욱 그렇습니다. 이러한 작업을 시작하기 전에 연습에 완전히 익숙해야합니다.
그리고 아니요, 인터넷에서 철저히 읽는 것은 중요하지 않습니다.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
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