평균 체육관 운동 세션보다 더 많은 칼로리를 태울 수있는 13 가지 가사 일자리
우리 중 많은 사람들이 고가의 체육관 장비와 시끄러운 음악으로 가득 찬 방에서 그루브에 들어가서 운동을 시작하지만 이제는 집을 떠나서는 안되며 모든 사람이 그런 사치를 누리는 것은 아닙니다. 여기 널빤지 몇 개, 팔 굽혀 펴기 몇 개-똑같은 느낌이 아님을 압니다.
하지만 당신은 혼자가 아닙니다. COVID-19 대유행으로 인해 우리 모두의 라이프 스타일을 재창조하게되었지만, 전 세계가 함께한다는 사실을 깨닫게되었습니다. 그리고 현재의 봉쇄로 생활 방식을 조정하는 데 도움이되도록 생산적인 일을하면서 실제로 그 과정에서 가족을 돕는 동안 이러한 칼로리를 태우는 것은 어떻습니까?
다음은 운동을 완료하고 자신을 돌보기에 충분한 칼로리를 소모하고 할 수있는 가장 일반적인 가정의 13 가지 작업입니다 (연령, 체중, 성별과 같은 여러 요인이 결과에 따라 달라질 수 있지만 아래에 언급 된 숫자는 평균입니다) :
1. 더 스팅 (166 칼로리 / 시간)
팁: 벽의 상단 모서리에 도달하면서 배와 복부를 단단하게 유지하고 스트레칭을 느껴보십시오.
신체에 미치는 영향 : 몸 전체를 안정시키는 데 도움이되는 강력한 코어.
2. 쓸기 (161 칼로리 / 시간)
Instagram에서이 게시물보기Katrina Kaif (atkatrinakaif)가 공유 한 게시물 on Mar 25, 2020 at 6:21 am PDT
팁: 바닥 가장자리의 먼지를 쓸어 내고 침대, 찬장, 학습 테이블 및 식탁 아래에서 먼지를 제거하면서 반 스쿼트 자세로 들어가는 동안 어깨를 회전 시키십시오.
신체에 미치는 영향 : 어깨가 활동적이고 유연하게 유지되는 동시에 무릎과 엉덩이가이 과정에 참여하도록 도와줍니다.
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3. 걸레질-손과 무릎에 (224 칼로리 / 시간)
팁: 자신에게 도전하고 싶다면 걸레질 도구를 제거하고 손과 무릎을 꿇고 청소를 시작하십시오. 기어가는 자세에서는 다리에 등을 기대지 마십시오. 대신 사지 모두를 유지하고 미니 플랭크 세션을 진행하십시오.
신체에 미치는 영향 : 압도적 인 작업처럼 느껴질 수 있지만 본질적으로 더 강한 코어를 얻고 허리 통증을 피하며 신체 균형을 높이고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 잠자리 만들기 : (시간당 138 칼로리)
팁: 무릎을 구부리고 등을 구부려 침대 시트를 접는 대신 사이드 런지 위치로 전환하고 그 위치를 각 측면에서 최소 20-30 초 동안 유지하십시오.
신체에 미치는 영향 : 지친 집안 운동을 마친 후 충돌 할 수있는 깨끗한 침대를 만들면서 옆으로 움직이고 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 더 강하게 만들 수 있습니다.
5. 설거지 (156 칼로리 / 시간)
Instagram에서이 게시물보기KARTIK AARYAN (@kartikaaryan)이 공유 한 게시물 on Mar 23, 2020 at 8:49 am PDT
팁: 이 시간을 사용하여 손목 움직임에 집중하고 팔뚝을 사용하십시오. 손으로기구를 돌리는 대신 손목을 돌려 다른 각도에서 청소하십시오.
신체에 미치는 영향 : 팔을 안정시키고 무거운 물건을 들고있는 동안 손목이 다치거나 부러 질 위험을 최소화하십시오.
6. 빨래-손으로 (320 칼로리 / 시간)
Instagram에서이 게시물보기Shikhar Dhawan (@shikhardofficial)이 공유 한 게시물 on Mar 24, 2020 at 5:49 am PDT
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팁: 옷을 세탁하는 동안 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 옷을 세탁 할 때마다 한 손에서 다른 손으로 전환하여 두 팔이 같은 종류의 운동을 할 수 있도록합니다.
신체에 미치는 영향 : 팔과 어깨를 완전히 낮추는 것 외에도 스쿼트 자세는 대퇴사 두근과 종아리 근육에 큰 스트레칭을 더할 것입니다.
다음은 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 다른 가사일 목록입니다.
7. 다림질 옷 (150 칼로리 / 시간)
8. 옷장 설치 (시간당 80 칼로리)
9. 요리 저녁 식사 (150 칼로리 / 시간)
10. 창문 청소 (153 칼로리 / 시간)
열한. 원예 : (169 칼로리 / 시간)
12. 화장실 문지르 기 (256 칼로리 / 시간)
13. 자동차 청소 (314 칼로리 / 시간)
그러나 이것들이 당신을 위해 그것을 자르지 않는다면, 우리의 독서 보디 빌더이자 수석 패션 작가 인 Sowrav가 집에서 가구로 운동 할 수있는 방법을 보여주는이 비디오를 확인하십시오.
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