거대한 어깨를 원하십니까? 이 운동을 마치 야한다고 생각하는 것처럼하십시오.
어깨 운동 동영상을 만들기 위해 YouTube 채널에서 댓글을 많이받습니다. 아직 영상을 만들지는 못했지만 어떻게 큰 어깨를 낼 수 있을지 생각을 나누고 싶습니다.
이것은 인터넷에서 볼 수있는 모든 어깨 운동 계획의 기초라는 것을 기억하십시오. 이것의 도움으로 어깨가 약한 경우 또는 어깨가 가능한 한 근육이 아닌 이유를 쉽게 찾을 수 있습니다.
1. 숄더 프레스
강도와 크기를 키우는 데있어서, 오래된 숄더 프레스는 모든 어깨 운동의 왕입니다. 숄더 프레스의 가장 좋은 점은 앞쪽 (앞쪽), 옆쪽 (옆쪽) 및 뒤쪽 (뒤쪽)과 같은 어깨의 3 개 머리를 모두 작동한다는 것입니다. 어깨뿐만 아니라 삼두근도 어느 정도 작동합니다.
나침반 작동 방법
이 운동에는 바벨이나 덤벨로 할 수있는 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어 서있는 오버 헤드 프레스, 앉은 전면 프레스 (군사 프레스), Arnold 프레스 및 누워있는 덤벨 프레스.
초보자는 고급 변형으로 이동하기 전에 항상 앉아있는 변형을 마스터해야합니다. 대부분의 사람들은 숄더 프레스를 할 때 다른 팔꿈치 위치와 그립 너비를 사용하여 다른 어깨 머리를 강조 할 수 있다는 것을 모릅니다.
-팔꿈치를 앞쪽으로 유지하면서 좁은 그립을 사용하여 앞쪽 (앞쪽) 삼각근과 쇄골 두를 분리합니다. 또한 삼두근을 더 세게칩니다.
여자 친구에게 보낼 문자
-팔꿈치를 옆으로 바깥쪽으로 뻗은 넓은 그립을 사용하면 앞쪽 (앞쪽)과 중간 삼각근을 분리합니다.
2. 래터럴 레이즈
3D 숄더 룩이라 불리는 것을 원한다면 측면 또는 측면 레이즈를 무시할 수 없습니다. 이 운동은 덤벨, 케이블 또는 e-z 바를 사용하여 다시 할 수 있습니다. 측면 인상은 주로 중간 삼각근 또는 측면 어깨를 대상으로합니다.
john muir trail map 요세미티
한쪽 손 또는 양쪽 손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 채 바닥에 수평이 될 때까지 옆으로 들어 올립니다. 2 ~ 3 초 동안 중력의 작용으로 덤벨이 떨어지지 않도록 제어중인 덤벨을 내립니다.
참고-근육을 효과적으로 작동하려면 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 삼각근은 여러 줄의 사선 섬유로, 두 개 이상의 힘줄로 분기되는 중앙 힘줄 (뼈에 근육을 연결하는 조직)이있는 여러 줄의 대각선 섬유를 가지고 있기 때문에 모든 각도에서 치는 것이 좋습니다.
3. 후방 삼각근을위한 운동
후방 (후방) 삼각근은 가장 일반적으로 무시되는 어깨 머리입니다. 사람들은 흉부 또는 어깨에 수행되는 다양한 프레스에서 많은 전방 삼각근 작업을받는 반면, 불량한 반대 후방 삼각근은 대부분 자체적으로 남습니다. 앞머리가 더 강하지 만 뒷머리가 더 약하면 문제가 발생합니다. 그렇게하면 자세가 나 빠지고 부상을 입을 가능성이 높아집니다.
내 근처에서 무료로 캠핑 할 수있는 장소
최대 어깨 발달을 위해 위의 포인트에서 언급 한 운동과 함께 로프 당기기, 높은 풀리 측면 확장, 측면 위로 굽힘 및 후면 삼각근 확장과 같은 운동을 근육 강화 기계 (후방 운동 운동)에 추가해야합니다. 체중 / 회수 증가에 초점을 맞추면서 지속적으로 위의 프로토콜을 따르면 전반적인 어깨 발달이 이루어집니다.
Daman Singh은 국제적으로 인증 된 스포츠 영양사이며 운동 선수는 Anabolics의 도움없이 Strongman과 파워 리프팅에서 경쟁합니다. 그는 또한 다음과 같은 YouTube 채널을 운영하고 있습니다. SIKHSPACK. Instagram에서 그를 팔로우하고 마약없는 인구를 훈련시킬 수 있습니다.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
