스키니 녀석을위한 톱 5 No Bullsh ** t 벌크 팁
벌크 업은 쉬운 일인 것 같습니다. 결국, 당신이해야 할 일은 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이런 사고 방식을 가지고 있다면 불행히도 뚱뚱한 팬더가 될 것입니다. 성공적인 벌킹 단계에는 잉여 칼로리를 소비하는 것 이상의 것이 필요합니다. 1.5 년 동안 몸무게를 늘리고 체지방률이 18 % 미만인 75kg에서 96kg으로 체중을 늘린 후
1) 끝까지 가십시오. 반쯤 노력한다고해서 어디로 든 갈 수는 없습니다.
일단 부피가 커지기로 결정하면 올인하십시오. 사람들은 당신을 찌르고 말할 것입니다. '이봐 지금 뚱뚱해 보이거나, 상처가 사라질 것입니다.' 나사를 조이면 비전이 명확해야합니다. 일정 시간 내에 도달 할 목표 무게를 결정하고 거기에 도달 할 때까지 갈아줍니다. 사람들의 의견에 귀를 기울이면 1 ~ 2 개월 동안 덩치가 커졌다가 아무데도 못 미치게됩니다.
2) Bro Bulk는 당신을 뚱뚱해질 것입니다. 인내심을 유지하고 린 벌크로 이동
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Bro bulking은 매우 재미 있습니다. 체중을 추적하고, 단백질을 세고, 칼로리가 높은 정크 푸드를 많이 먹고, 체육관에서 엉덩이를 쏴 버립니다. 그러나 자제력이 부족하고 식품의 다량 영양소를 계산하고 일상 생활에 영양 기술을 적용하는 데 익숙하지 않은 사람이라면이 기술이 비참 할 수 있습니다. 당신은 결국 지방 더미를 두드리게 될 것이고 절단은 당신의 마음을 울게 할 것입니다. 따라서 의식적으로 영양에 대해 배우는 경험이 적어도 2 년이 아니라면이 경로를 피하고 싶습니다. 나는 지난 6 개월 동안 몸을 부풀려 보냈지 만, 친구들이 모두 치즈 버스트 피자를 즐기고있을 때 도미노에 앉아 구운 닭 가슴살을 행복하게 먹을 수 있습니다.
3) 린 벌킹
린 벌크에서는 매월 매우 천천히 체중이 증가합니다. 이것은 영양 전략을 실행하는 초보자 또는 초보자에게 이상적인 전략입니다. 이 기술은 체지방 증가를 억제합니다.
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린 벌킹 단계에 대한 체중 증가 권장 사항 :
4) 우선 순위
벌크 시즌 동안 한두 개의 신체 부위에 우선 순위를 둡니다. 이번 시즌에는 등과 다리를 우선으로했습니다. 그리고 저는 그곳에서 놀라운 진전을 이루었습니다. 우선 순위를 지정하면 일주일에 2 ~ 3 일만 훈련하면 다른 신체 부위의 볼륨과 강도를 타협 할 수 있지만 우선 순위를 정한 신체 부위는 타협 할 수 없습니다. 이것은 약한 (우선 순위가 지정된) 근육 그룹에서 이득을 극대화 할 수있는 좋은 방법입니다.
5) 강해지 다
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당신이 강할수록 당신은 더 커 지니, 당신의 머릿속에서이 사실을 분명히하세요. 강해지는 것은 동기를 부여하고 비대의 징후입니다. 파워 리프터만큼 강해질 필요는 없지만 6, 8, 12, 15의 수명에 관계없이 부하가 점진적으로 증가하는지 확인하십시오. 마이크로 플레이트 (0.25kg-1kg)에 투자하면 하중을 꾸준히 증가시킬 수 있습니다. 당신이 완전 초보자가 아니라면 매주 2.5kg 접시를 올리는 것은 불가능합니다.
복합 운동에서 힘을 얻는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
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6) 다른 훈련 스타일 간 전환
우리 몸은 변화를 싫어합니다. 그러나 그것은 우리 몸이 새로운 자극에 적응하고 나아지도록 강요하기 때문에 우리에게는 멋진 일입니다. 부피를 늘리는 동안 실험 할 시간이 충분하므로 일반적인 보디 빌딩 훈련, 파워 리프팅 및 하이브리드 파워 빌딩 훈련 스타일간에 전환하십시오. 크로스 핏 및 올림픽 훈련을 시도 할 수도 있습니다.
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수, 체격 운동 선수 및 개인 트레이너입니다. 피트니스는 기능적이어야하며 외모는 제품에 지나지 않는다고 믿습니다. 그와 연결 페이스 북 과 유튜브 .
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