힘들게 번 돈을 BCAA에 낭비하지 마세요
리프팅에 관심이 있다면 가장 인기있는 보충제 중 하나, 즉 BCAA라고 불리는 아미노산의 분지 사슬에 대해 들어 보셨을 것입니다. 대부분의 피트니스 전문가는이 보충제를 근육을 포장하기위한 필수 스택으로 권장합니다. 그러나이 보충제는 신체에 가장 중요한 아미노산을 공급하지만 모든 사람에게 항상 필요한 것은 아닙니다. 음, BCAA는 정확히 무엇입니까? 정말 필요한가요?이 보충 자료를 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
분지 아미노산 사슬 (BCAA) 이해
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이름에서 알 수 있듯이 BCAA는 류신, 이소류신 및 발린으로 알려진 세 가지 필수 아미노산의 분 지형 구조입니다. 류신은 트리오 중 가장 중요 할뿐만 아니라 가장 동화 작용이있는 물질입니다. 그것은 신체의 단백 동화 환경을 개발하는 데 필수적인 단백질 합성을 유발하여 골격근의 비대를 유발합니다. 다른 두 아미노산 인 이소류신과 발린은 근육 회복을 지원하고 혈당을 세포로 조절합니다.
따라서 아미노산의 분지 사슬은 근육 회복, 에너지 생산을 돕고 신체의 이화 환경을 예방한다는 것이 분명합니다.
BCAA가 필요하지 않은 경우
BCAA 보충제는 아마도 유청 단백질 다음으로 가장 많이 판매되는 보충제 중 하나 일 것입니다. 그러나 BCAA를 보충하는 것은 근육을 포장하는 데 필수가 아닙니다. 우리는 일반적으로 고단백 식단 (계란, 닭고기, 유제품, 생선 및 콩)과 유청 단백질 보충제를 통해 필요한 BCAA를 섭취합니다. 또한, 하루 종일 식사에 적절한 단백질 분포가있는 양질의 고단백 식단을 섭취하는 피험자가 BCAA를 보충 한 피험자와 동등한 근육량을 달성 할 수 있음을 보여주는 여러 연구 논문이 있습니다.
BCAA 보충제가 정말로 필요한 사람
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BCAA의 보충제가 필요할 수있는 유일한 경우는 칼로리 결핍 영양 계획을 따르고 에너지를 얻기 위해 근육의 붕괴를 방지하고자 할 때입니다. 또한 채식주의 자 / 채식주의 자의 경우 BCAA는 근육량을 늘리기 위해 보충제 스택의 필수적인 부분이 될 수 있습니다.
따라서 불결한 부자가 아니라면 불필요하게 BCAA 보충제에 대한 투자를 중단하십시오. 제대로 먹고 양질의식이 단백질에 집중하고 기본적인 기초 보충제에 투자하십시오. 그러므로 영리하게 먹고 짐승처럼 훈련하십시오!
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .
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