어깨를 으쓱하는 것은 잊어라! 이 5 가지 운동은 산처럼 함정을 만드는 데 도움이됩니다.
조각 된 복근이 영양 상태가 정상임을 의미하는 것처럼, 거대한 함정은 무거운 짐을 들어 올리는 데 괴물임을 의미합니다. 하지만 슬프게도 대부분의 체육관 쥐는 자신의 안락한 영역을 넘어서는 것을 두려워합니다. 다이어트만으로도 괜찮은 복근 팩을 얻을 수 있지만, 더 두껍고 전반적으로 발달 된 승모근은 헌신적 인 훈련과 고통을 견딜 수있는 능력이 필요합니다. 기존의 오래된 어깨를 으쓱하는 것을 넘어서이 살인자 움직임을 시도하고 함정이 비명을 지르도록하십시오.
1) 목 숄더 프레스 뒤에 앉음
의사 리프터들이 이것이 '어깨에 좋지 않다'고 말하기 시작하기 전에, 부적절한 형태로하는 운동은 당신에게 상처를 줄 수 있다는 것을 아십시오. 목 숄더 프레스 뒤에는 고전적인 매스 빌더가 있습니다. 힘들다. 그것은 아프고 근육을 만듭니다. 측면 삼각근을 작업하는 것 외에도 함정에 부딪칩니다. 등을 굽히지 말고 부분적으로 반복하는 대신 끝까지 올라가 팔꿈치를 잠그고 함정을 쥐어 짜십시오.
2) 행 클린
올림픽 웨이트 리프터에는 거대한 함정이 있습니다. 왜? 매달린 파워 클린에 감사드립니다. 바를 청소하려면 트랩이 위쪽으로 어깨를 으쓱해야하기 때문에 극한의 행동을 취해야합니다. 적당히 무거운 무게의 8-10 세트로 충분합니다. 파워 행 클린을 정기적으로 사용하면 결국 더 두꺼운 등이 발달 할 것입니다. 실력이 향상됨에 따라 더 무거운 무게를 목표로하고 세트 사이에 적절하게 휴식을 취하십시오.
3) 짐 운반
함정이 비명을 지르는 것을 정말로 느끼고 싶다면 양손에 32kg의 케틀벨을 들고 쉬지 않고 15 ~ 25 미터를 걸어보세요. 앞뒤로 최소한 10 라운드를 수행하십시오. 이것은 일반적으로 농부의 캐리라고도합니다. 무거운 덤벨이나 트랩 바를 사용할 수도 있습니다. 난이도가 낮아지면 무게를 늘립니다.
4) 케이블 페이스 풀
2 차 및 3 차와 비교했을 때 더 많은 격리 움직임은 페이스 풀이 후방 삼각근과 함께 깊은 내부 트랩을 작동합니다. 도르래를 코 높이로 조정하고 케이블을 일직선으로 코쪽으로 당깁니다. 뒤로 당길 때 팔꿈치를 넓게 잡고 최대한 세게 쥡니다. 움직임은 느리고 통제되어야하며 폭발하지 않아야합니다.
5) 넓은 그립 업-오른쪽 열
또 다른 트랩 훈련 클래식, 하나는 직립 행으로 잘못 갈 수 없습니다. 그것은 주요 삼각근 이동자이지만 함정은 여전히 전투를 견뎌냅니다. 이제 더 효과적으로 만들려면 막대를 똑바로 당길 때 함정을 꽉 쥐십시오. 천천히 그리고 안정적으로 유지하고 세게 쥐어 짜야합니다.
노트 - 어깨는 복잡한 관절입니다. 올바른 형태를 익힐 때까지 정말 무거운 무게를 누르거나 당기려고하지 마십시오. 악화 된 어깨 부상은 평생의 상태가 될 수 있습니다.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
