봉쇄 기간 동안 건강을 유지하기위한 5 가지 매우 효과적인 대체 가정 운동 루틴
당신이 나와 같다면 폐쇄에 대한 최악의 점은 모든 체육관이 문을 닫았다는 것입니다! 또한 최신 Covd-19 업데이트를 고려하면 조만간 다리미를 펌핑 할 가능성이 거의 없습니다. 자, 침대로 기어 들어가서 우울해지기 전에 희망적인 소식이 있습니다. 집에서 운동을하고 몸매를 가꾸어보세요. 이미 건강하다면 가정 운동을 통해 건강을 유지하고 근육을 잃지 않도록 할 수 있습니다.
기존의 지혜는 당신이 건강 해지고 찢어지고 싶다면 무게를 들어야한다고 말합니다. 이것이 대부분 사실이지만 그렇다고해서 체육관에 갈 수 없다고해서 날씬한 체격을 가졌다는 꿈을 포기해야하는 것은 아닙니다.
지방을 갈가리 찢고 힘을 키우는 다른 방법이 많이 있습니다. 결과는 다를 수 있지만 이러한 대체 운동을 수행해도 꽤 찢어 질 수 있습니다.
이러한 대체 관행을 채택한 지 불과 며칠 내에 신체와 에너지 수준의 차이를 보게 될 것입니다. 이러한 운동은 신체 활동을 늘리고, 지방을 더 많이 태우고, 원하는 신체 목표를 향해 나아가는 데 도움이됩니다.
운동
피트니스에 대한 다음 대체 경로 중 일부를 살펴 보겠습니다.
체중 운동 / 캘리 스테 닉 :
대부분의 체육관 형제는 체중 운동을 비웃습니다. 그러나 그들이 근육을 만들고 보존하는 데 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다. Calisthenics 또는 callisthenics는 달리기, 서기, 잡기, 밀기 등과 같은 다양한 총 운동 운동으로 구성된 운동입니다. 종종 리드미컬하고 최소한의 장비로 수행되므로 기본적으로 체중 운동입니다.
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체중 운동만을 포함하는 가장 자연스러운 운동 형태입니다. 미용 훈련은 독립형 루틴으로 수행되거나 다른 체중 감소, 보디 빌딩 또는 피트니스 운동과 결합 될 수 있습니다. 많은 장점이 있고 편리하며 초급, 중급, 고급 수련생에게 맞게 조정할 수 있습니다. 사실, Calisthenics는 근력과 심혈관 건강을 개발하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
시도 할 연습 :
상체 운동 : 팔 굽혀 펴기와 풀업. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 직접적으로 움직입니다.
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T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap 또는 Clap Push-ups와 같은 변형을 시도하십시오. 이러한 다양한 형태는 복부, 어깨, 허리와 같은 다른 근육 그룹을 통합하는 데 도움이됩니다. 풀업은 또한 후방 사슬 (등 근육)을 강화하는 데 도움이됩니다. 그립을 넓히거나 좁혀서 다양한 형태를 시도 할 수 있습니다. 추가 운동에는 플랭크, 인클라인 드 푸시 업, 스타 푸시 업, 트라이 셉 딥이 포함될 수 있습니다.
하체 운동 : 체중 스쿼트, 둔근 브리지, 싱글 레그 스쿼트, 런지.
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에어로빅 :
에어로빅은 신체 활동과 관련하여 고강도 활동 세션으로, 땀을 흘리며 호흡을 더 세게하고 심장이 쉬는 것보다 더 빨리 뛰게합니다. 심장과 폐를 강화하고 심장 혈관계를 훈련시켜 몸 전체에 산소를 더 빠르고 효율적으로 관리하고 전달합니다. 유산소 운동은 큰 근육 그룹을 사용하고 본질적으로 리드미컬하며 가정 운동 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 운동 : 스팟 조깅, 점프 잭, 로프 스키핑.
저항 밴드 운동
그 탄성 밴드가 절름발이라고 생각했다면 다시 생각하십시오. 저항 밴드는 웨이트를 대체 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 근육은 운동에 외부 저항을 추가 할 때 좋은 운동을합니다. 저항 밴드는 바로 그 역할을합니다. 사용하는 밴드 유형에 따라 5 파운드에서 최대 40 파운드까지 저항을 생성 할 수 있습니다.
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지금 당장 저항 밴드를 구입할 수 없다면 수건을 사용하여 운동 할 때 저항을 만들 수도 있습니다.
시도 할 연습 : 밴드는 Bicep Curls 및 Tricep Extensions와 같은 격리 운동에 탁월하지만 등 및 쿼드 운동에도 사용할 수 있습니다. 나를 믿지 않습니까? 레지스탕스 밴드 로우 또는 스쿼트 및 런지를 시도하십시오.
필라테스 교육 :
필라테스는 효율적이고 우아한 움직임을 지원하기 위해 코어의 힘, 유연성 및 인식을 통해 균형 잡힌 신체 발달을 강조하는 운동의 한 형태입니다. Joseph Pilates가 개발했으며 Pilates Method라고도합니다.
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요가와 마찬가지로 필라테스는 코어 강도에 중점을두고 신체 강화에 집중합니다. 이것은 전반적인 건강과 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다.
또한 자세, 균형, 유연성, 지속적인 호흡 모니터링 및 신체 움직임에 중점을 둡니다.
필라테스는 많은 운동 형태를 가지고 있으며 그중 일부는 저항 밴드와 함께 있습니다. 레지스탕스 밴드는 필라테스의 근력 훈련 형태에 추가되어 필라테스를 매우 유망한 대체 운동 형태로 만듭니다.
필라테스는 근육 형태의 운동에 대한 빛이므로 활동적인 근육 발달에 정확히 도움이되지는 않습니다. 그러나 그것은 근육을 유지하고 근력과 근 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 잠금 피트니스 루틴에 훌륭한 추가 기능이됩니다.
요가
집에서 만든 운동은 언급하지 않고 집에서하는 운동에 대해 어떻게 이야기 할 수 있을까요? Hatha Yoga는 오랫동안 사용되어 왔으며 몸과 마음과 영혼을위한 운동으로 간주됩니다. 현재와 같은시기에 누가 원하지 않겠습니까?
지금까지 본 모든 것이 여성과 노인이 요가를하는 것이라면 요가가 매우 격렬한 운동이 될 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
다양한 변형이 있지만 실제로 땀을 흘리는 것은 Power Yoga입니다. 이것은 거의 수퍼 세트처럼 휴식없이 빠르게 연속적으로 요가 포즈를하는 것을 포함합니다. 당신은 아사나의 한 사이클을 완료하고, 숨을 쉬고, 다시 시작합니다.
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시도 할 아사나 : Suryanamaskar를 능가하는 것은 없습니다! 온몸을 움직이는 일련의 동작입니다. 속도를 높이고 쉬지 않고 Suryanamaskar의 10주기를 수행하여 한 단계 더 나아가십시오. 요가는 근육을 늘리는 좋은 방법이며 우리가 갇혀 있다고 느낄 때 활력을 느낄 수 있습니다.
어떤 운동 형태를 선택하든 기억하십시오. 완벽하게 작동하는 신체는 그 자체로 축복입니다. 규칙적인 운동은 좋은 신체를 형성 할뿐만 아니라 더 많은 자신감, 훈련, 근력 및 심혈관 건강을 개발하는 데 도움이됩니다.
저자 약력 :
Amitabh Suman은 Fittr 거의 500 명의 사람들이 건강을 유지하도록 도왔습니다. 그는 피트니스가 단기적인 목표가 아니라 라이프 스타일이라고 믿습니다. 이 피트니스 철학에 대한 자세한 내용은 Instagram과 Facebook에서 확인할 수 있습니다.
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