이두근이 아직 작고 성장하지 않는 5 가지 이유
교육도 중요하지만 큰 이두박근이 훨씬 더 중요합니다.이 어리석은 말을 들었을 것입니다.하지만 체육관 형제 수준에서는 말이됩니다. 이두근 크기가 중요하며 팔이 작지 않다고 말하는 사람들. 팔에 몇 인치를 더하기 위해 체육관에서 어려움을 겪고 실패한 많은 사람들이 있습니다. 가능한 실수는 무엇입니까? 이 글에서는 정체 된 이두근 성장의 가장 일반적인 이유를 설명하겠습니다.
1) 너무 자주 그리고 너무 많은 훈련
나는 개인적으로 적어도 일주일에 세 번 또는 네 번 팔뚝을 직접 훈련하는 사람들을 관찰했습니다. 그들의 다른 이틀은 보통 허리와 가슴 운동을 타협합니다. 이해해야 할 것은 당신의 이두근이 다른 근육과 비슷하기 때문에 회복을 위해 휴식이 필요하다는 사실입니다. 다른 근육보다 비교적 빠르게 회복하는 작은 근육 군이지만 최적의 비대를 위해서는 여전히 휴식이 필요합니다. 또한 이두근은 당기기 운동 (등 운동)에서 매우 활동적이므로 가장 활동적인 근육 그룹 중 하나가됩니다. 따라서 이두근을 낮거나 중간 강도로 훈련한다면 일주일에 두 번 최대로 훈련하십시오. 만약에, 당신은 그들을 강렬하게 훈련시키고 일주일에 한 번만 이두박근을 유지하십시오.
2) 올바른 변형 누락 및 잘못된 형식 사용
이것은 이두근 훈련에서 가장 무시되는 요소 중 하나입니다. 대부분의 리프터는 유사한 방식으로 근육을 표적으로하는 변형을 선택합니다. 예를 들어-서있는 이두근 덤벨 컬 또는 앉아있는 이두근 덤벨 컬. 여기서 문제는 앉거나 서서 바벨에서 덤벨로 전환해도 목표 근육 (팔뚝 이두근)의 길이에 변화가 없다는 것입니다. 좋아요, 전체적인 근육 성장을 달성하기 위해 그것을 단순화하겠습니다. 다양한 길이로 근육을 훈련시키는 것이 중요합니다. 따라서 근육 성장을 유발하려면 다양한 변형을 손에 넣어야합니다. 혼란스러워? 그냥 확인 이 기사 밖. 팔을 더 잘 훈련시키는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
3) 컴파운드 이동 건너 뛰기
나는 이것이 많은 독자들에게 놀라운 포인트가 될 것이라고 확신합니다. 복합 운동은 테스토스테론 생산의 성배입니다. 글쎄, 테스토스테론은 근육 성장, 힘 및 기타 중추적 남성 특성을 결정하는 남성 신체에서 가장 동화 작용 호르몬입니다. 복합 리프트를 수행하는 것이 테스토스테론 생성을 자연스럽게 증가시키는 데 도움이된다는 것을 보여주는 수많은 연구 논문이 있습니다. 따라서 테스토스테론 생산이 높을수록 근육 발달이 더 잘됩니다! 또한 몇몇 연구자들에 따르면 무거운 복합 리프트와 함께 이두근을 훈련하면 리프터가 더 나은 이두근 비대를 달성하는 데 도움이됩니다.
4) 수면의 질 저하
불쌍한 수면은 근육 성장을 크게 방해합니다. 적절한 수면 부족은 신체에서 코티솔 (스트레스 호르몬) 생성을 증가시킵니다. 상승 된 코티솔은 테스토스테론, 근육 단백질 합성 및 근육 회복에 악영향을 미치는 이화 작용 환경을 만듭니다. 따라서 밤에 약 7-8 시간의 양질의 수면은 전반적인 근육 성장에 필수적인 역할을합니다. 잊지 말아야 할 것은 성장 호르몬은 우리가 잠들 때 절정에 머물러 있습니다.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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