남자 가슴을 없애고 치 셀링 된 가슴을 얻는 5 가지 집에서 푸시 업 변형
이제 남자 가슴은 대부분의 남성이 싫어하는 것이지만, 특히 오늘날 대부분의 남성이 가지고있는 것이기도합니다. 남성 유방으로 널리 알려진 여성형 유방은 주로 두 가지 이유로 인해 발생합니다.
1) 호르몬 불균형
일반적으로 체중계가 더 뚱뚱하고 생활 방식이 매우 혼란스러운 일부 남성은 호르몬 문제에 직면합니다. 에스트로겐 생산이 증가하고 테스토스테론이 감소합니다. 안드로겐 수치가 낮아지고 여성 호르몬 인 에스트로겐이 많아 남성의 유방 조직 성장이 촉진됩니다.
2) 높은 체지방 수준
호르몬 불균형 이상으로, 대부분의 남성은 단순히 너무 뚱뚱하기 때문에 남성 가슴을 가지고 있습니다. 가혹하지만 사실입니다. 이것은 가짜 여성형 유방으로 분류됩니다. 유두 주변에 많은 양의 지방이 축적되어 가슴처럼 보이기 때문에 가짜라는 뜻입니다.
체지방과 가슴
운동 목록을 나열하기 전에 총 체지방 수준을 낮추지 않으면 맨 가슴 문제가 사라지지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 살을 빼기 위해 팔 굽혀 펴기를하는 것은 단순하고 어리석은 짓이다. 스팟 지방 감소는 불가능합니다. 그러니 당신이 먹는 것을보고 그와 함께 어디서나 할 수있는 푸쉬 업 변형을 시작하십시오.
1) 클래식 '슬로우 템포'푸시 업
체육관에 가본 적이 있거나 그렇지 않은 경우 모두가 고전적인 푸시 업이 수행되는 방법을 알고 있습니다. 손은 어깨 너비보다 조금 더 넓게 유지하십시오. 너무 넓게 가지 마십시오. 자, 이것은 가능한 한 많이 들어가기위한 경주가 아닙니다. 템포를 늦추고 바닥에서 눌렀을 때 짜릿한 느낌을 느껴보세요. 가슴이 수축되는 것을 느껴보십시오.
2) 다이아몬드
바닥에 손바닥으로 다이아몬드를 만들고 위로 누르십시오. 올바르게 수행되면 다이아몬드 프레스가 쇄골 두 (가슴 위)와 흉골 두 (가슴 아래)에 순전히 힘을가합니다. 손으로 덮는 표면적이 훨씬 적기 때문에 가슴이 오버 드라이브됩니다.
3) 밴 디드 푸시 업
고전적인 푸시 업에 들어가 저항 밴드를 추가하십시오.
4) 힌두교 푸시 업
가장 과소 평가 된 푸쉬 업 중 하나 인 힌두 푸쉬 업은 아마도 인도 올림픽 레슬러들의 가슴 근육을 혼자서 개발하는 데 책임이 있습니다. 그것은 일상의 필수품이며 가슴, 어깨 및 물론 핵심을 작동합니다.
5) 데드 스톱 푸시 업
데드 스톱 변형은 프레스 업과 관련하여 폭발적인 움직임에 가깝습니다. 그러나 이것은 근육에 힘과 질량을 빠르게 추가 할 수 있습니다.
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