셔츠를 통해 보이는 찢긴 복근을 얻기 위해 명심해야 할 5 가지 중요한 사항
케 랄라의 어부들과 함께 바다에서 수영하러 갔다가 입소문을 낸 의회 지도자 라훌 간디의 사진. 그리고 그 이후로 몇몇 사람들은 그의 복근이 셔츠를 통해 엿보는 덕분에 그에게 피트니스 조언을 요청했습니다.
. 라훌 간디 복근도 있어요? 이 사진을 자세히보십시오. 이것은 그가 바다에서 수영을 한 후 트위터의 Rajeev Shukla
-Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 2021 년 2 월 26 일
복서의 복근
가장 대담한 젊은 핏과 사람들의 리더 Way to go 라훌 간디 ~로부터 Twitter의 Vijender Singh눈 속의 동물 트랙 사진— Vijender Singh (@boxervijender) 2021 년 2 월 26 일
RaGa의 복근을 감상하는이 유명한 인물들 외에도 오전 보드 복근에 대해 비슷한 결과를 얻을 수있는 방법에 대해 더 궁금한 사람.
복근이 셔츠를 통해 엿보는 것을 막는 것은 아마도 복부 주변의 과도한 양의 지방 축적과 발달되지 않은 코어 근육입니다.
하지만 우리는 당신을 되찾았습니다. 우리 남자 Rahul Gandhi보다 건강하고 더 나은 복근을 얻는 방법은 다음과 같습니다.
1. 일상적인 운동
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복근을위한 좋은 운동 루틴을 찾는 것은 복근을 얻으려면 수면, 다이어트 및 운동을 모두 조정해야하기 때문에 다이어트만큼 중요합니다.
복근 훈련을위한 가장 좋은 운동 루틴은 체육관에서 역도 운동을하는 저항 운동이며 데 드리프트, 스쿼트, 렁지, 벤치 프레스와 같은 복합 운동은 코어 근육을 개발하고 지방 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다.
프로세스 속도를 높이는 데 도움이되는 또 다른 운동은 달리기, 단거리 달리기, 조깅 또는 버피, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기, 서킷에서 높은 무릎과 같은 HIIT 운동과 같은 어떤 형태의 유산소 운동을 추가하는 것입니다. 이것은 칼로리 연소를 더욱 향상시키는 동시에 혈류를 개선하고 신체에 좋은 호르몬을 생성합니다.
그리고 물론 플랭크, 다리 올리기, 크런치, 등산가와 같은 핵심 운동을 놓치지 말고 복근을 더 훈련하십시오.
2. 단백질 게임 향상
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단백질은 우리의 근육 발달과 신체 회복에 매우 중요하며 복근은 다른 근육 집합 일 뿐이므로 단백질도 발달에 중요합니다.
지방 감량을 원하는 경우 단백질의 적절한 범위는 체중 kg 당 약 1.5–1.8gm입니다.
이것은 신체 자체가 단백질을 소화하는 동안 약간의 칼로리를 소모하기 때문에 충분한 시간 동안 포만감을 느끼고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다.
예를 들어 체중이 80kg 인 사람이라면 하루에 약 120 ~ 145gm의 단백질 섭취량을 살펴 봐야합니다.
식단에 추가 할 좋은 단백질 공급원은 다음과 같습니다.
1. 닭 가슴살 (100gm 당 단백질 27gm)
2. 계란 (전란 6g, 흰자 3.5g)
3. 유청 단백질 (스쿱 당 24–27g의 단백질, 브랜드마다 다름)
4. 두부 (100g 당 단백질 17g)
5. 병아리 콩 (생고기 100g 당 19g)
6. 생선 (단백질 20 ~ 22g)
7. 그리스 요구르트 (100g 당 단백질 10g)
또한 단백질 섭취량이 많으면 하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 매일 최소 3 리터의 물 섭취를 목표로하십시오.
3. 아기처럼 잘자
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몸을 위해 특별히 고안된 세계 최고의 다이어트 차트와 운동 루틴을 가질 수 있지만 수면 일정이 엉망이면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.
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저를 믿으세요. 수면은 우리 몸이 잠자는 시간 인 깊은 휴식 상태에서만 재생되고 치유되기 때문에 식단과 운동만큼 필수적입니다.
우리가 하루 동안 쏟은 모든 노력은 잠을 잘 때 통합되므로 체육관의 모든 손상으로부터 근육이 회복됩니다. 잠을 잘 때 몸은 하루 동안 공급 된 모든 영양소를 활용하고 소화합니다. 수백만 개의 세포가 복구되고 모든 필수 호르몬이 분비되며이 모든 것이 신체의 균형 잡힌 발달에 기여합니다.
따라서 당신이 할 수있는 최선의 방법은 매일 같은 시간에 수면을 취하고 최소한 6.5-7 시간의 수면을 목표로하는 것입니다.
4. 일관성
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이것은 대부분의 사람들이 실패하는 한 측면입니다.
복근을 원하는 경우 복근을 구축하려면 헌신, 단련 된 식단, 수면 및 운동이 필요하므로 많은 노력이 필요합니다.
여기서 핵심은 결과에 대해 스트레스를받지 않고 매일 나아지는 전체 과정을 즐기는 데 집중하는 것입니다.
5. 추가 팁
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건강한 생활 습관을 유지하는 것과 같은 기본 사항을 돌보지 않고 칼로리가 높고 영양소가 낮기 때문에 가공 / 정크 음식과 알코올을 피하면 복근이 찢어지는 것이 어려울 수 있습니다.
또한 건강한 지방 (최적의 호르몬 생산을 위해), 전체 탄수화물 (최적의 에너지 생산을 위해), 섬유질 (좋은 장 건강 및 소화를 위해 야채, 견과류 및 과일에서 얻을 수 있음)을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있는지 확인하십시오. ) 및 수분 공급이 중요합니다.
결론
식스 팩 복근을 얻는 데는 매일 크런치 나 플랭크를 몇 번하는 것보다 훨씬 더 많은 일이 있습니다.
대신 건강한 식단을 따르고 원하는 결과를 얻기 위해 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 데 집중해야합니다.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
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