마른 근육을 얻기위한 5 가지 필수 보충제와이를 사용해야하는 이유
체육관에서 야수 모드를 치고 있습니까? 좋은. 깨끗하게 먹으려 고 애쓰나요? 더 좋습니다. 물론, 올바르게 먹고 올바르게 들어 올리면 근육을 포장 할 수 있지만, 주요 인도 식단에 비난 할 수 있습니다. 적절한 보충 없이는 근육 성장을 극대화하기가 어렵습니다. 운동 루틴을 종교적으로 따르고 그 노력을 기울이는 경우,이 5 가지 지방량을 늘리는 보충제는 당신의 노력을 촉진 할 것입니다. 이것들은 '보충제'이며 '스테로이드'또는 대량 상승자가 아닙니다. 올바른 운동과 다이어트 방식과 결합하면 '근육 성장을 돕습니다'.
1. 유청 단백질
운동 및 보디 빌딩 세계는 우유 단백질로 맹세합니다. 유청은 실제로 치즈 생산의 부산물이며 피트니스에 관심이있는 모든 사람들을위한 보충제 목록에서 1 위를 차지합니다.
그것을 사용하는 이유 : 유청은 근육에서 단백질 합성을 촉진하는 BCAA가 풍부하기 때문에 근육을 얻는 데 매우 중요합니다. 또한 빠르게 소화되고 혈류를 근육으로 밀어주는 펩티드가 포함되어 있습니다.
2. 크레아틴
크레아틴은 주로 아르기닌, 글리신 및 메티오닌의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다. 짧게 유지하기 위해 근육 수축을위한 에너지 공급에 관여합니다.
그것을 사용하는 이유 : 크레아틴이 근력을 극적으로 증가 시킨다는 다양한 연구가 입증되었습니다. 그것이하는 것은 주어진 무게로 더 많은 반복을 할 수 있도록 돕는 즉각적인 에너지를 근육에 공급한다는 것입니다. 이것은 급격한 근육 성장에 도움이됩니다.
3. BCAA (분지 쇄 아미노산)
BCAA는 본질적으로 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 아미노산입니다.
그것을 사용하는 이유 : 위의 세 가지 아미노산은 모두 마모로 인한 근육 회복에 매우 중요합니다. 슬프게도 그들 중 어느 것도 우리 몸에서 생산되지 않습니다. 루신은 세 가지 중 가장 중요합니다.
4. 베타-알라닌
체육 공연 산업의 떠오르는 스타 인 B-Alanine은 상표명 CaroSyn으로도 알려져 있습니다.
그것을 사용하는 이유 : 베타 라닌은 히스티딘이라는 또 다른 아미노와 혼합되어 카르노 신을 형성합니다. 카르노 신은 많은 피로감이나 피곤함없이 더 많은 힘으로 수축하는 근육 섬유의 능력을 증가시키는 '아미노'입니다. Betalanine은 HIIT 운동 중에 작업 능력을 엄청나게 증가시킵니다.
5. L- 글루타민
보디 빌더들 사이에서 클래식 인 Gluta는 잘 알려진대로 인체에서 많이 발견됩니다.
그것을 사용하는 이유 : 글루 타는 근육 회복을 더욱 강화하는 근육 섬유의 류신 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 경련이나 근육통이 반복되는 경우 글 루타가 문제를 해결할 가능성이 가장 높습니다. 또한 연구에 따르면 글루 타는 운동 전후에 연소 된 지방의 양을 늘림으로써 체중 감소를 촉진 할 수 있다는 사실이 입증되었습니다.
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