자극

크리스티아누 호날두가 어떻게 그렇게 야윈을 유지하는지 궁금하십니까? 여기 그의 운동과 식사 루틴이 있습니다.

참고-이것은 정보 제공을위한 것입니다. 언급 된 운동 프로그램은 그의 성능 및 기타 사항을 염두에두고 호날두를 위해 특별히 설계되었습니다. 유명인과 운동 선수를 맹목적으로 모방하지 마십시오.

나는 메시의 팬이지만 크리스티아누 호날두와 같은 체격을 만들기 위해 웨이트 리프팅을 시작했다는 사실을 부인할 수 없습니다. 나는 다른 많은 젊은이들이 그의 것과 같은 체격을 새기고 싶어한다고 확신합니다. 그리고 왜 안돼! 호날두는 실제로 지구상에서 가장 건강한 운동 선수 중 하나입니다. '열심히 일'은 그의 삶이 훈련과 복지에 전적으로 헌신하기 때문에이 유럽 축구 왕의 중간 이름입니다. 그가 피트니스 게임을 어떻게 시작하는지 항상 알고 싶다면 여기에 그의 훈련 및 영양 요법을 살펴보십시오.

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많은 노출에 조금

Cristiano Ronaldo (@cristiano)가 2017 년 7 월 4 일 오전 11:04 PDT에 공유 한 게시물

그의 인생의 하루는 어떻게 생겼는지

호날두는 일찍 일어나고 있습니다. 그의 하루는 약 3-4 시간 동안 지속되는 팀 연습 세션으로 시작됩니다. 여기에는 축구 훈련, HIIT 훈련, 전력 질주, 체중 운동, 적당한 웨이트 트레이닝 및 소규모 팀 경기가 포함됩니다. 이러한 필드 훈련 세션은 대부분의 축구 선수들처럼 호날두를 날씬하게 유지합니다. 뛰어난 성능을 보장하기 위해 호날두는 일주일에 5 일 더 노력하고 웨이트를 들어 올립니다. 그의 리프팅 루틴은 주로 힘, 힘, 속도 및 폭발 향상에 중점을 둡니다. 보디 빌더처럼 거대한 팔을 얻고 자한다면 이상적인 운동 루틴이 아닐 수도 있지만, 운동 선수이거나 체력 수준을 향상시키고 자하는 사람이라면 따라야 할 훌륭한 요법이 될 수 있습니다.

월요일

하체 파워

이 회로를 세 번 반복하는 것을 항상 기억하십시오.

바벨 스쿼트 (반복 : 8)

박스 점프 (20 인치, 반복 수 : 10)

넓은 점프 (reps : 8)

점프 런지 (반복 : 각 다리 당 8)

측면 바운드 (12 인치, 반복 횟수 : 10)

화요일-쉬는 날

수요일

상체 강도

다시 말하지만, 회로를 세 번 반복하는 것을 잊지 마십시오.

버피 풀업 (reps : 10-15)

벤치 딥 (reps : 20)

팔 굽혀 펴기 (반복 : 20-30)

메디신 볼 던지기 (reps : 15)

푸시 프레스 (reps : 10)

좋은 아침

크리스티아누 호날두 (@cristiano)가 2017 년 7 월 4 일 오전 2:52 PDT에 공유 한 게시물

목요일

목요일은 쿼드 스 데이입니다. 이 운동으로 대퇴사 두근에 집중하세요.

파워 클린 (세트 : 5, 반복 : 5)

달리기 (세트 : 8 회, 반복 횟수 : 200m)

금요일

안정성과 핵심에 집중

One-Arm Side Deadlift (각 팔 세트에 대해 : 3, 반복 : 5)

Dumbbell One-Legged Deadlift (세트 : 2, 반복 : 10)

가장 건강한 식사 대체품

무릎 턱 점프 (세트 : 3, 반복 : 10-12)

오버 헤드 슬램 (세트 : 3, 반복 : 10-12)

One-Leg Barbell Squat (세트 : 2, 반복 : 5)

행잉 레그 레이즈 (세트 : 3, 반복 : 10-15)

토요일 휴식

일요일

90 분 지속되는 체력 강화를위한 유산소 운동 루틴

로프 점프 (세트 : 2 분의 10, 휴식 : 1 분)

저항 달리기 (세트 : 10, 50m)

영양 계획

호나우두는 우리가 마른 체질을 유지하기 위해 저탄수화물이나 케토 다이어트를 따를 필요가 없다는 것을 보여주는 체격을 가진 운동 선수의 완벽한 예입니다. 호날두는 통 곡물 파스타, 시리얼, 감자 및 과일을 포함한 고 탄수화물 식단을 섭취합니다. 물론 그는 모든 탄수화물을 활용해야 할 이유를 제시합니다. 호날두는 또한 그의 식단에서 단백질로 계란, 닭고기, 생선을 많이 먹습니다. 그의 보충제 스택에는 유청 단백질, 종합 비타민 및 미네랄, 공동 지원 보충제가 포함됩니다.

그에게서 배워야 할 것

긴장을 풀고 경치를 즐기십시오.

Cristiano Ronaldo (@cristiano)가 2017 년 6 월 11 일 오전 4:00 PDT에 공유 한 게시물

체력, 미학 또는 성능과 관계없이 호날두에게서 배울 수있는 한 가지는 훈련에 대한 그의 헌신입니다. 그는 필드에서든 체육관에서든 단 한 번의 훈련 세션도 놓치지 않고 각 세션을 매우 진지하게 받아들입니다. 사실, 호날두는 비수기 휴가 여행 중에도 훈련을 받고 있습니다.

Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 강도 코치, 영양사 및 자연 보디 빌더입니다. 또한 그는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영하여 모든 피트니스 애호가를 교육하여 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법으로 자신의 이익을 극대화하는 것을 목표로합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .