운동 후 단백 동화 창이 란 무엇이며 실제로 존재합니까?
마지막 세트가 끝나 자마자 친구들은 그들의 삶이 그것에 달려있는 것처럼 단백질 쉐이크를 잡으려고 서두 릅니다. '단백 동화 창'은 운동 세션 후 신체가 마른 근육을 만들기 위해 영양분을 투자 할 준비가되어있는 제한된 시간 프레임으로 정의됩니다. 그리고이 창에서 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 단순히 근육 증가가 손상됩니다. 그것이 철분을 펌핑하는 세계에서 강하게 믿고있는 것입니다. 시간 프레임은 일반적으로 운동 후 최대 1 시간으로 간주됩니다. 전 세계의 리프터들은 '단백 동화 창'으로 맹세하지만 실제로 존재합니까, 아니면 단지 과학입니까?
과학은 무엇을 말해야합니까?
‘형제’는 창문이 1 시간까지 지속된다고 말하지만, 실제 과학에는 다른 할 말이 있습니다. Journal of the International Society of Sports Nutrition의 한 연구에서 단백 동화 창을 조사했습니다. 두 그룹의 남성이 저항 훈련을 받았으며 그들에게 공급되는 단백질의 양은 동일했습니다. 타이밍 만 달랐다. 첫 번째 그룹은 하루 종일 단백질 섭취량을 분배했지만 다른 그룹의 남성은 운동 직후 단백질을 섭취했습니다. 결과? 글쎄요, 운동 후 단백질을 섭취 한 그룹은 다른 그룹보다 조금 더 잘했습니다. '조금 더 나아졌습니다'! 이것은 단백 동화 창이 존재한다면 운동 후 최대 4-6 시간 동안 지속될 수 있음을 증명합니다. 하지만 처음 45 분 안에 먹지 않으면 근육이 멸망한다고합니다. 놀라운! 연구 전체를 살펴보면 결과가 상충되었습니다. 확실하지 않습니다!
테이크 어웨이
기본은 동일합니다. 단백질 섭취는 항상 근육 성장에 가장 중요한 요소로 남아 있습니다. 열심히 훈련한다면 매일 단백질 1kg 당 1.7g 이상을 섭취하십시오. 타이밍 단백질 섭취는 유익 할 수 있지만 '단백 동화 창'은 생각만큼 짧지 않습니다. 또한 운동 전 단백질이 풍부한 식사도 매우 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 완전히로드 된 운동 전 식사의 효과는 최대 3-4 시간 지속될 수 있습니다. 따라서 운동 전에 적절히 연료를 공급하면 마지막 세트 직후에 단백질 섭취를 위해 서두를 필요가 없습니다.
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