잘 개발 된 상자를 원하십니까? 이 하나의 기계가 당신을 도울 것입니다
MensXP Health를 팔로우했다면 케이블 운동의 이점에 대한 기사를 읽었을 것입니다. 물론 지속적인 긴장은 케이블 운동의 주요 이점입니다. 이 글에서는 케이블 지원 운동의 다른 요소, 즉 '각도 변화'에 대해 설명하겠습니다. 이를 가장 잘 설명하기 위해 케이블 보조 운동을 사용하여 가슴 발달을 살펴볼 것입니다. 이 요소를 설명하기 위해 가슴 운동을 선택하고 단일 케이블 도르래 기계를 사용하여 가슴의 여러 부분을 대상으로하는 방법을 선택합니다.
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가슴 근육 (가슴 근육)에 대해 조금
가슴 근육은 크게 크게 두 부분, 즉 대흉근 (pec)과 소흉근으로 분류됩니다. 흉근은 상부 흉근과 하부 흉근으로 더 나뉩니다. 전체적인 가슴 발달을 위해서는 최적의 발달을 위해 다양한 각도에서 가슴 근육을 훈련하는 것이 중요합니다.
케이블 풀리 기계 및 가슴
격리 운동으로 분류되는 도르래 기계는 가슴 근육을 훈련시키는 훌륭한 도구입니다. 그러나 도르래 높이를 변경하면 가슴의 다른 부분을 정확하게 타겟팅 할 수 있습니다.
1) 상부 Pec 메이저 용 로우 케이블 풀리 크로스 오버 플라이
낮은 케이블 도르래 플라이는 상부 흉부라고도 알려진 상부 흉근을 목표로합니다.
이 운동을 수행하려면 도르래를 장비의 맨 아래로 내리십시오. 기계 중앙에 서서 손이 가슴의 전면 중앙에 결합 될 때까지 D 핸들을 잡습니다.
두) 낮은 Pec 메이저 용 하이 케이블 풀리 크로스 오버
이것은 하 흉근 (하 흉부)을 목표로하는 케이블 크로스 오버 운동의 가장 일반적인 형태입니다. 이를 수행하려면 풀리를 맨 위로 올립니다. D 핸들을 잡고 중앙에 서있는 동안 손이 가슴 중앙을 향해 모일 때까지 앞으로 가져옵니다.
삼) Pec Minor 용 센터 케이블 풀리 크로스 오버 플라이
가슴의 중앙 부분이라고도 불리는 근육 단조를 치려면 도르래를 중앙으로 내리십시오 (신장에 따라 조정). 손잡이를 잡고이 각도에서 크로스 오버 플라이를 수행하는 동안 가슴 중앙에 고립감을 느껴보십시오.
몇 세트와 반복?
어떤 변형이든 적어도 3-4 세트 동안 8-12 회 반복 할 수 있습니다. 일반적으로 리프터는이 운동을 피니셔로 수행하지만 가슴 운동의 첫 번째 세트로 수행 할 수도 있습니다. 이 경우 목적은 근육을 미리 배출하는 것입니다.이 운동을 사다리 세트로 수행 할 수도 있습니다. 즉, 높은 각도로 한 세트에 이어 중간 및 하단 도르래 각도를 의미합니다.
노트 : 팔을 가슴 앞으로 모으는 동안 (동심 단계에서) 팔꿈치를 너무 많이 구부리지 마십시오.
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