모든 노력을 망치고 근육 성장을 늦추는 5 가지
그래서, 당신은 매일 무게를 들어 올리고 갈고 있으며, 모든 적절한 종류의 보충제를 섭취하고 단백질이 포함 된 모든 것을 얼굴에 채우고 있습니다. 그러나 당신이 본 것은 근육 성장이 거의없고 많은 실망입니다. 정기적으로 성장하는 것처럼 보이는 유일한 것은 배입니다. 이것이 당신의 이야기처럼 들리면 이해할 수 있습니다. 솔직히 말해서 결과가 나오지 않는 이유는 모든 것을하고 있지만 실제로 필요한 것은 없기 때문일 수 있습니다. 근육을 얻기 위해 다음과 같은 일을하고 있다면 실수를했을 수도 있습니다.
1. See-Food- Eat- Food 다이어트
시즌 획득 = 헐크처럼 벌크 = 헐크처럼 먹나요? 잘못된. 대부분의 사람들이 근육 증가를 위해 따르는 접근법은 엄청난 칼로리 잉여가되기 위해 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그들은 이것이 당신의 근육 증가를 방해하는 것이 아니라 그것을 가속시키는 것을 방해한다는 것을 이해하지 못합니다. 예, 약간의 근육을 얻을 수 있지만 칼로리를 많이 섭취하기 때문에 지방도 많이 증가합니다. 오히려, 유지 관리보다 200-300 칼로리 만 섭취하는 느린 접근 방식을 취하십시오. 이렇게하면 얻은 지방을 제거하고 그 과정에서 힘들게 얻은 근육을 잃는 후속 절단 단계에서 자신을 구할 수 있습니다.
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2. 복합 운동 무시
만약 당신이 체육관에 가서 이두근 컬이나 bosu 공 크런치 만하고 있고 (WTF는 bosu 공도?) 부풀어 오르기를 기대한다면, 내 말을 들어라-이 훈련 계획을 버리십시오. 근육을 얻기 위해 멋진 운동을 할 필요는 없습니다. 당신은 그것들을하는 것이 멋져 보일 수 있지만 (또는 땅에 떨어져서 이빨을 부러 뜨리는 것), 그들은 당신의 크기를 늘리는 데 많은 도움을주지 않습니다. 근육을 제대로 만들고 싶다면 복합 운동을 체육관에서 가장 친한 친구로 만드십시오. 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트, 벤트 오버 로우 및 변형과 같은 큰 리프트를 수행하는 방법을 배우고 훈련 계획에 포함하십시오.
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3. 점진적 과부하를하지 않음
5kg 또는 30kg, 어디에서 시작하든 상관 없습니다. 근육 크기를 키울 수있는 유일한 방법은 점진적 과부하입니다. 같은 체중을 유지하고 몇 달 동안 같은 횟수를 반복한다고해서 근육이 증가하지는 않습니다. 볼륨 (예 : 체중, 반복 횟수, 세트)을 늘려 근육을 끊기 위해 지속적으로 근육의 부하를 늘려야합니다. 5kg으로 시작하여 한 달에 30kg으로 부하를 늘리는 사람은 한 달에 30kg을 드는 사람보다 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다. 실화.
4. 오버 트레이닝
오버 트레이닝은 언더 트레이닝보다 훨씬 나쁩니다. 매일 체육관을 치고 근육이 회복되지 않도록하는 것은 완전히 BS 방식입니다. 고통 없음, 이득 없음의 모토는 실제로 당신의 이득을 방해 할 수 있습니다. 근육을 키우려면 회복하고 다시 성장할 시간을 주어야합니다. 따라서 몸이 약간의 휴식을 취하고 일주일에 1 ~ 2 일 동안 체중을 버리고 더 적게하면 근육이 더 많이 증가합니다.
5. 보충제 : The Catch 'Em All Attitude
Supplement Company : 이봐, 우리는 새로운 XYZ 보충제를 출시하고 있습니다.
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사람들 : 내 돈을 가져 가세요. 작동하지 않고 똥 맛이 나는지 상관 없으니까요. 그냥 줘.
이러한 이득을 위해 보충제에 너무 많이 의존하는 것은 실수입니다. 그냥 식단이나 훈련을 받으십시오.
Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 위치는 그가 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. Nav에 도달 할 수 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness 체력과 체격을 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.
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