일부 마른 남자들이 열심히 운동해도 커지지 않는 5 가지 이유
모든 마른 남자는 근육에 짐을 꾸는 것을 꿈꿉니다. 그러나 진실을 말하면, 대부분의 ectomorphs 일명 마른 남자들에게 이것은 실제로 현실로 변하지 않습니다. 왜? 질량과 근육을 얻는 것은 생각만큼 쉽지 않기 때문입니다. 체육관에서 열심히 일 했음에도 불구하고 마른 남자가 성장하지 못하게하는 5 가지 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다.
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1) 많이 먹고 있다고 생각하지만 실제로는 정크 푸드를 먹고 있습니다.
먹는 것이 더 커지는 열쇠입니다. 하지만 그렇다고해서 아무것도 먹지 않는다는 의미는 아닙니다. 많은 마른 남자들은 자신이 많이 먹는다고 생각하지만, 그렇지 않거나 정크 푸드를 폭식하는 경우가 있습니다. 정크 푸드는 살코기가 아닌 배만을 제공합니다. 확실히 칼로리 밀도가 높지만 깨끗한 부피를 달성하는 데 중요한 칼로리의 원천입니다. 집에서 만든 음식을 고수하고 모든 식사에 탄수화물, 지방 및 단백질이 포함되어 있는지 확인하고 하루 종일 식사를 전파하십시오. 예, 식사는 6-8까지 올라갈 수 있습니다.
2) 컴파운드 무브를해야 할 때 고립 무브에 집중
덤벨 컬, 집중 컬, 숄더 프레스 등의 고립 동작은 당신에게 적합하지 않습니다. 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스, 바벨 로우, 풀업 및 푸시 업을해야합니다. 이를 복합 운동이라고하며 여러 근육 그룹을 때립니다.
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3) 단백질 과다 복용은 당신을 크게 만들 것입니다
단백질이 주요 근육 강화제이지만, 마른 친구들도 질량을 형성해야합니다. 충분한 탄수화물과 지방을 섭취하지 않으면 질량이 형성되지 않고 결국 약하고 평평한 근육이 형성되지 않습니다.
4) 프로그램 간 너무 자주 점프
크기를 입는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 프로그램을 선택하고 적어도 60 일 이상 유지하십시오. 당신의 친구가 아니라 당신의 트레이너가 당신에게 말할 때만 변경하십시오! 몇 주 안에 운동을 전환하면 결과를 볼 수 없습니다.
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5) 충분히 자지 않음
우리 몸은자는 동안 성장 호르몬을 방출합니다. 남성의 경우이 분비물의 60-70 %가 수면 중에 발생합니다. 또한 수면은 실제로 칼로리 절약에 지나지 않으며 더 커지려면 가능한 한 많은 칼로리를 절약해야합니다. 그러므로, 수면 마른 소년, 자!
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