혈관 력을 높이고 터지는 정맥을 얻는 4 가지 팁
근육에서 정맥이 튀어 나오지 않는 한 자신을 보디 빌더라고 부를 수 없습니다. 혈관은 보디 빌더의 전체적인 모습을 향상시키고 당신을 멍청하게 보이게합니다. 그러나 근육 발달과 마찬가지로 혈관성에 큰 기여자는 유전학입니다. 훈련을 많이하지 않았지만 여전히 팔에 혈관이있는 사람을 몇 명 보셨을 것입니다. 그것이 유전학이 들어오는 곳입니다. 다양한 기술로 그러나 헤이, 혈관을 향상시키고 '그다지 좋지 않은'유전학으로도 미적 외관을 얻을 수있는 방법이 아직 있습니다. 아래 언급 된 기술을 시도하여 정맥을 튀어 나오십시오.
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1. 체지방 감소
당신이 얼마나 좋은 유전학을 가지고 있든, 얼마나 오랫동안 훈련을 받았 든, 당신은 당신의 체지방률이 낮아질 때까지 그 정맥을 볼 수 없습니다. 적어도 10 ~ 12 체지방 비율은 정맥이 두드러 질 것으로 기대할 수있는 것입니다. 체지방률이 높으면 정맥이 지방층 뒤에 숨어 있습니다. 따라서 체지방률을 한 자릿수로 줄인 다음 신체의 실제 혈관 증가를 기대하는 것이 좋습니다.
2. 근육 성숙
좋은 혈관을 가지려면 근육이 잘 발달되어 있어야합니다. 근육이 발달하려면 웨이트 트레이닝에 오랜 시간을 투자해야합니다. 따라서 나는 당신이 더 많은 시간을 웨이트 트레이닝에 보내고 약간의 근육량을 얻는 것을 추천합니다. 초급 수준에서는 일부 정맥이 튀어 나오는 것을 보더라도 낮은 체지방률에서 너무 두드러지지 않을 것이라고 믿으십시오. 혈관은 훈련을 통해 향상됩니다. 따라서 눈에 띄는 정맥을 볼 수있는 것은 중급 또는 고급 단계에있을 때입니다. 이제 그 무게에 대해 열심히 할 시간입니다!
3. 보충
산화 질소 부스터는 어느 정도 혈관을 돕는 것으로 입증되었습니다. 이전에는 선호되는 산화 질소 부스팅 보충제가 L 아르기닌이었고, 요즘에는 시트룰린 말 레이트입니다. Citrulline Malate 보충의 이점은 혈관을 돕고 근육의 회복과 통증을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 일부 천연 산화 질소 부스터는 비트와 석류입니다. 비트 뿌리 또는 석류 주스를 섭취하여 신체의 산화 질소 생성을 늘릴 수 있습니다.
4. 혈류 제한 훈련
이 훈련은 연습하기 위해 특정 수준의 전문 지식이 필요하기 때문에 고급 리프터와 운동 선수를위한 것입니다. 따라서이 훈련에서 사람들은 일반적으로 근육에 천이나 밴드를 적용하여 혈류를 제한하여 펌프를 향상시키고 따라서 근육 내부의 혈류를 수축시켜 혈액 홍수를 제한합니다. 이것은 근육 내부에 혈액이 고이게하고 더 나은 펌프를 제공 할 수 있습니다. 그러나 이것은 운동 할 때마다하고 싶은 일이 아닙니다. 사람들은 일반적으로 사진과 비디오에 대한 향상된 혈관을 얻기 위해 사진 촬영 전에 이것을 수행합니다.
Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비결은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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