웰빙

화상을 느낄 준비가 되셨습니까? 이 7 가지 음식을 운동 전 식사에 추가하여 체중 감량을 가속화하세요

사람들이 체중 감량을 시도하는 동안 저지르는 가장 흔한 실수는 충분히 먹지 않는 것입니다.



예를 들어 쪼그리고 앉고, 춤추고, 역도하고, 달리기를하여 특히 배 주변의 지방을 태우고 있지만 원하는 결과를 얻지 못합니다. 오히려 지친 느낌이 듭니다.

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당신이 아니기 때문일 수 있습니다 올바른 방법으로 몸에 연료를 공급 .





운동하기 최소 45 분 전에 운동 전 식사 나 간식을 먹으면 더 많은 칼로리를 태우고 엄격한 운동 세션을 통해 힘을 얻을 수 있습니다.

퀴 노아

퀴 노아는 세계에서 가장 맛있는 씨앗이 아닐 수도 있지만 '운동 전 먹어야 할 음식'목록에 반드시 올 자격이 있습니다.



샐러드에 추가하거나 퀴 노아 치즈, 리조또 또는 케밥을 만들 수 있습니다.

단백질과 섬유질이 풍부한 퀴 노아에는 항 염증, 항암 및 항 우울 특성이있는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

이 가짜 시리얼은 신체에 절실히 필요한 에너지와 영양을 제공하여 배고픔을 줄이고 신진 대사 건강을 높일 수 있습니다.



주철 팬에 퀴 노아 풀 라오© iStock

고단백 스무디

스무디 선택에 대해 현명하게 선택하십시오. 설탕으로 가득 찬 카페에 가지 말고 대신 집에서 만드십시오.

수제 고단백 스무디 영양가를 완전히 제어하고 채우고 취향에 맞게 만들 수 있으므로 완벽한 운동 전 간식을 만드십시오.

동시에 두 여자
스무디 항아리를 복용하는 사람© iStock

바나나와 아몬드를 곁들인 오트밀

설탕이 들어간 인스턴트 귀리가 아닌 올바른 종류의 오트밀은 탄수화물을 체내로 천천히 방출하고 잠시 동안 활력을줍니다. 단백질과 섬유질도 포함되어 있습니다.

아몬드 또는 코코넛 밀크에 과일과 견과류를 넣은 밤새 식힌 귀리는 뜨거운 조리 된 귀리보다 덜 무겁습니다. 당신은 그것을 시도해야합니다!

오트밀, 바나나, 견과류 및 딸기 그릇© iStock

견과류, 베리, 치아 씨드를 곁들인 그릭 요거트

이 운동 전 식사 옵션은 맛있을뿐만 아니라 세 가지 다량 영양소를 모두 포함합니다.

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 베리는 탄수화물과 견과류를 제공하며 치아 씨드는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

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코어와 유산소 운동을하는 것처럼 치아 씨앗, 견과류 및 기타 씨앗 (호박, 해바라기, 아마 등)간에 계속 전환 할 수 있습니다.

치아 시드, 베리, 견과류가 들어간 요구르트© iStock

건강한 스낵바

아무것도 만들 시간이 없나요? 열매가 많은 그라 놀라 바에서 간식. 운동 전에 배가 가볍게 느껴지는 것을 좋아하기 때문에 아침 운동 전에 무엇을 먹어야할지 궁금해하는 사람들에게 운동 전 간식으로 좋습니다.

하이킹 부츠 또는 트레일 러너

시장에는 다양한 단백질 바가 넘쳐나 며 물론 일부는 다른 것보다 낫습니다.

200 칼로리와 최소 10g의 단백질을 함유 한 그래 놀라 바를 목표로 삼으십시오.

매일 수백 칼로리를 소모하는 사람이 아니라면 300 칼로리가 넘는 바에서 간식을 먹지 마십시오.

수제 그래 놀라 바© iStock

Muesli

Muesli는 혈당을 유지하면서 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 섬유질과 통 곡물이 풍부합니다. 전체 귀리, 견과류, 과일 및 밀 플레이크의 조합은 맛이 좋기 때문에 건조하게 먹거나 아몬드 우유 또는 요구르트를 추가 할 수 있습니다. 스크램블 에그와 토스트© iStock

계란과 토스트

이 미니 식사는 약간의 탄수화물과 약간의 단백질 부스트가 필요한 사람에게 적합합니다.

통 곡물 빵 한 조각을 토스트하고 데친 계란이나 스크램블 에그를 넣고 원하는 냉 압유를 뿌려서 더 나은 맛과 건강에 좋은 지방을 섭취하세요.

© iStock

마지막 생각들

운동하려면 신체에 일정량의 에너지가 필요합니다. 이 연료가 부족하면 신체가 근육 조직을 에너지로 전환하기 시작하여 근육을 만들려고하면 역효과를 낼 수 있습니다.

따라서 운동 전 식사를 거르지 말고 영양사와상의하여 신체의 필요에 대한 더 많은 통찰력을 얻으십시오.

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