웰빙

면역력을 높이기 위해 식단에 추가 할 8 가지 음식

좋은 면역력을 구축하는 것은 모든 생존의 중요하고 필수적인 부분이며 올바른 종류의 음식을 먹으면 더 오래 건강을 유지할 수 있습니다.

운동, 적절한 수면 습관, 스트레스 관리, 흡연과 음주를 피하고 가장 중요한 것은 건강한 식단을 섭취하는 것과 같은 건강한 습관을 생활 방식에 통합함으로써 면역력을 강화할 수 있습니다.

따라서이 기사에서는 면역 체계를 강화하고 항상 보호와 안전을 유지하는 데 도움이되는 최고의 식품을 알려드립니다.

1. 파파야

면역력을 높이고 코로나 바이러스와 싸우기 위해 식단에 추가 할 식품 © iStock

Papay는 면역에 중요한 항산화 제인 비타민 C가 함유 된 과일입니다. 파파야 한 개에서 비타민 C의 약 157 % RDA를 찾을 수 있습니다. 또한 신체가 음식을 더 잘 소화하고 동화하는 데 도움이되는 파파인이라는 효소가 포함되어 있습니다. 이 간단한 과일에는 또한 칼륨, 엽산, 비타민 B, 항산화 제 및 비타민 A가 함유되어 있으며, 이는 면역 체계를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

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식단에 파파야를 추가 할 수있는 가장 좋은 시간은 아침에 공복에 또는 아침 식사와 함께 먼저 레몬 주스를 짜고 후추를 추가하여 파파야를 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

2. 녹차

면역력을 높이고 코로나 바이러스와 싸우기 위해 식단에 추가 할 식품 © iStock

녹차는 체중 감량에 그다지 유익하지 않을 수 있지만 녹차에는 플라보노이드와 에피 갈로 카테킨 갈 레이트가 함유되어 있기 때문에 면역력에 정말 좋습니다. EGCG ) 면역 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 두 가지 강력한 항산화 제입니다. 녹차에는 많은 양의 항산화 제가 함유되어 있기 때문에 강력한 약효 성분이 있습니다. 녹차의 맛을 높이기 위해 뜨거운 녹차에 약간의 라임을 짜낼 수 있습니다.

3. 브로콜리

면역력을 높이고 코로나 바이러스와 싸우기 위해 식단에 추가 할 식품 © iStock

브로콜리는 비타민 A, C, E 및 기타 많은 항산화 제와 섬유질로 가득 찬 비타민과 미네랄이 풍부하며, 브로콜리는 접시에 담을 수있는 가장 영양이 풍부한 채소 중 하나입니다. 브로콜리에서 발견되는 풍부한 양의 비타민 C는 100gm의 브로콜리에 많은 감귤류 과일을 형성하는 것보다 많은 약 89mg의 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 면역 수준을 높이는 데 도움이됩니다.

Brocalli는 또한 베타 카로틴 및 기타 항산화 제의 좋은 공급원으로 전반적인 면역력을위한 완벽한 식품입니다. 모든 영양소를 그대로 유지하는 열쇠는 브로콜리를 가능한 한 적게 익히는 것입니다. 가장 좋은 방법은 브로콜리를 찌거나 버터 / 기름으로 적당히 익히는 것입니다.

4. 시금치

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시금치는 비타민 C가 풍부하며 면역 체계의 감염과 싸우는 능력을 높이는 데 도움이되는 수많은 항산화 제와 베타 카로틴이 풍부합니다. 뽀빠이 슈퍼 푸드는 저렴하고 준비하기도 쉽기 때문에 식단에 아주 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 시금치는 건강한 면역 체계에 필수적인 미량 영양소 인 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 비타민 A 및 엽산의 좋은 공급원입니다.

브로콜리 시금치와 유사하게, 시금치를 지나치게 익히는 것은 그다지 유익하지 않을 수 있으므로 가능한 한 적게 익혀서 영양분을 유지하도록하면 더 유익한 경향이 있습니다.

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5. 마늘

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좋은 맛을 더하기 위해 마늘을 음식에 첨가했을 것입니다. 그러나이 품질 마늘 외에는 면역력에도 좋습니다. 마늘 한쪽에는 약 5mg의 칼슘, 12mg의 칼륨, 그리고 몸에서 박테리아와 감염을 제거하기에 충분히 강력한 100 가지 이상의 황산 화합물이 들어 있습니다. 마늘은 또한 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

마늘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 날것이거나 약간 익힌 것입니다. 극한 온도에서 요리하면 마늘 항생제 효과가 줄어들 수 있습니다.

6. 생강

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생강은 시간 테스트를 거쳐 다양한 유형의 질병을 치료하는 식품 중 하나입니다. 생강은 염증을 줄이는 데 도움이되는 항염 및 항산화 특성을 가지고있어 인후염, 감기 및 독감 및 관절통을 치료하는 데 도움이됩니다.

생강을 식단에 추가 할 수있는 가장 좋은 방법은 일반 차나 녹차에 생강을 약간 첨가하는 것입니다. 뜨거운 석회수와 함께 섭취 할 수도 있습니다.

생강은 자연적으로 뜨거운 경향이 있으므로 과도하게 섭취하면 문제를 일으킬 수 있으므로 식단에서이 우수한 음식을 과도하게 사용하지 않도록하십시오.

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7. 계란

면역력을 높이고 코로나 바이러스와 싸우기 위해 식단에 추가 할 식품 © iStock

하나의 계란은 아연, 셀레늄, 엽산, 인, 비타민 A, D, E, K, B12와 같은 필수 영양소의 강국이기 때문에 계란은 종종 영양소라는 단어와 공명하며, 이들 모두는 건강한 면역 체계의 촉매 역할을합니다. .

필수 영양소 외에도 계란은 9 가지 필수 아미노산과 오메가 3를 모두 제공하므로 신체가 바이러스 및 감염과 다시 잘 싸울 수 있도록 도와주는 좋은 단백질 공급원입니다.

이 슈퍼 푸드를 최대한 활용하려면 계란의 영양분과 단백질이 우리 몸에 흡수 될 수있는 형태로 들어가기 위해 약간의 요리가 필요하므로 날 형태로 먹지 마십시오.

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스크램블 에그, 오믈렛, 프렌치 토스트, 삶은 달걀의 형태로이 슈퍼 푸드의 모든 장점을 얻을 수 있습니다.

8. 피망

감귤류가 비타민 C의 최고의 공급원이라고 생각한다면, 사실 빨간 피망에는 감귤류에 비해 비타민 C가 약 2 배 더 많이 함유되어 있다는 사실을 다시 한번 생각해보십시오. 붉은 피망은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 베타 카로틴과 항산화 제의 좋은 공급원입니다

면역 기능을 강화하는 것 외에도 비타민 C는 건강한 피부를 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. 볶음과 로스팅은 모두 찌거나 끓이는 것보다 빨간 피망의 영양소 함량을 더 잘 보존하므로 올리브 오일에 얕게 튀기고 좋아하는 향신료로 양념을하여 식단에 추가하는 것이 가장 좋습니다.

면역력을 높이는 다른 방법

손을 자주 씻고 사회적 거리를 유지하는 것과 같은 기본 프로토콜을 점검하십시오. 좋고 건강한 식습관 외에도 햇빛을 많이 받고, 매일 운동을하거나, 일주일 내내 활동적이며, 좋은 수면 습관을 갖는 건강한 생활 방식을 이끌고 있는지 확인하십시오. 또한 알코올 남용과 흡연은 건강을 최우선으로 생각하지 마십시오.

결론

이 기사에서 다루는 8 가지 면역 강화 식품을 추가하면 사람들의 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

언급했듯이 면역 체계가 복잡하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 면역 건강을 향상시키는 한 가지 방법 일뿐입니다. 또한 대부분의 시간 동안 운동이나 활동, 흡연과 같은 건강을 해치는 관행을 남용하지 않고 스트레스 수준을 유지하는 것과 같이 면역 체계 건강에 영향을 미칠 수있는 다른 라이프 스타일 요소를 염두에 두는 것이 중요합니다.