수분 저류를 줄이고 부풀어 오른 느낌을 없애는 5 가지 팁
파티에서 밤에 폭식을 즐긴 후 부풀어 오른 얼굴로 깨어 난 적이 있습니까? 글쎄, 당신의 몸에 약간의 물이 남아서 부풀어 오르거나 부푼 얼굴을했을 가능성이 있습니다.
수분 보유는 매우 규칙적인 간격으로 발생할 수있는 매우 일반적인 문제입니다. 식이 요법, 호르몬 변화 및 유전학을 포함한 여러 요인이 원인이 될 수 있습니다.
그리고 몸에 남아있는 여분의 수분 덕분에 체중의 변화도 볼 수 있습니다. 체내 수분 유지를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 일상적인 변화가 있습니다.
1. 물을 더 많이 마셔
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탈수 상태 일 때 우리 몸은 물이 부족하다고 생각하고 몸에 공급되는 물을 유지함으로써 스스로를 돕습니다.
따라서 수분 보유를 줄이는 가장 좋은 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 이렇게하면 신체에 수분을 공급하고 수분을 더 적게 보유하며 과도한 독소도 배출 할 수 있습니다.
이것은 또한 충분한 양의 물이 몸에 공급되도록 보장하므로 물 저장에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
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이 외에도 수분을 공급하는 것은 신장과간에 좋습니다.
2. 소금 섭취량 줄이기
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길거리 음식이 건강에 좋은 수제 식사에 비해 수분 유지율이 높은 유일한 이유는 음식의 맛을 높이기 위해 과도한 양의 소금을 첨가했기 때문입니다.
과도한 양의 소금 (염화나트륨)은 수분 수준을 조절하는 데 중요한 역할을하기 때문에 수분 보유 상태에 빠질 수 있습니다. 나트륨 수치가 너무 낮거나 너무 높으면 체내 불균형으로 이어 지므로 체액 저류가 발생합니다.
따라서 음식의 소금 양을 조금 줄이고 관리하십시오. 그러나 소금은 최적의 신체 기능과 건강을 위해 필수적이므로 무염식이 요법을 사용하지 마십시오.
3. 식단에 마그네슘과 칼륨 추가
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칼륨과 마그네슘은 모두 매우 중요한 미네랄이며 신체의 다양한 기능에 필수적인 역할을합니다. 또한 전해질의 균형을 맞춰 신체의 체액 분포를 개선하여 신체의 나트륨 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
따라서이 두 가지 중요한 미네랄을 추가하면 수분 보유를 줄이는 데 도움이됩니다.
식단에 추가 할 수있는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
1. 다크 초콜릿
2. 아보카도
3. 코코넛 워터
4. 바나나
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5. 마른 과일과 씨앗
6. 키위
7. 녹색과 잎이 많은 채소.
또한, 당신은 그들의 섭취에 너무 과도하게 가지 않는다는 것을 명심하십시오. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하여 올바른 균형을 유지하십시오.
4. 활동적으로
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활동적으로 활동함으로써 유체 조절이 그 속도로 일어나고 있는지 확인합니다.
너무 오래 앉아 있지 말고, 더 많이 움직이고, 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 걸 으면서 전화를 걸고, 더 많이 서서 하루 종일 활동적인지 확인하십시오. 이 방향의 한 걸음은 스마트 워치 / 밴드를 착용하고 하루에 최소 8000 보를 걷는 것입니다.
땀을 흘리고 칼로리를 태우는 좋은 운동과 결합하면 부푼 느낌이 들지 않습니다.
5. 가공 식품과 정크 푸드를 섭취하지 마십시오
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정제 된 탄수화물은 혈당과 인슐린 수치를 급격히 상승시켜 신체가 더 많은 나트륨을 보유하게하여 체액 불균형과 수분 보유로 이어질 수 있습니다.
결론
위에 나열된 다양한 요인으로 인해 발생할 수있는 수분 보유 문제를 해결하기 위해 일상에 추가 할 수있는 몇 가지 빠른 해킹 / 일상 생활 변화입니다.
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여전히 수분 유지 문제가 지속되는 경우 동일한 약을 처방 할 수있는 의사와 상담하십시오.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
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