이 공익 광고는 바나나를 먹으면 뚱뚱하다고 말하는 사람들을위한 것입니다.
바나나를 먹지 마십시오. 뚱뚱해질 것입니다. 오, 당신은 지방 감량 다이어트에 바나나를 먹지 않습니다. 그러한 조언을 접하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그리고 물론, 그들은 처음에 지방 감소에 대해 전혀 알지 못하는 사람들에게서 왔습니다. Desi 체육관 트레이너와 체육관 형제는 주로이 잘못된 정보를 분출하는 사람들입니다. 가난한 조언 덕분에 사람들이 건강한 식단의 일부로 과일과 채소를 섭취하던 시대는 지났습니다. 실제로 일부 온라인 교육 플랫폼은 사람들에게 체중 감량 식단에서 과일을 잘라내도록 유도하기 시작했습니다. 하지만 바나나를 먹으면 정말 뚱뚱해 지나요? 파고 들어 알아 봅시다.
바나나의 영양 성분
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바나나는 고 칼로리 과일입니다. 100g으로 약 90 칼로리를 얻을 수 있습니다. 이것은 엄청난 체중 증가 식품입니다. 그러나 그것이 나쁜 지방 감량 식품 선택이되지는 않습니다. 바나나에는 B6, C, A와 같은 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 구리, 망간과 같은 미네랄도 풍부합니다. 바나나에 관해서는 섬유질과 항산화 제가 주어집니다.
바나나의 칼로리는 비어 있지 않습니다!
어떤 사람들은 바나나가 약 100 칼로리를 가지고 있고 높은 GI (Glycemic index) 식품이기 때문에 체중 증가에 기여할 것이라고 주장합니다. 우선, 그들은 높은 GI 식품이 아닙니다. 바나나 GI 점수는 약 50 점입니다. 따라서 숙성도에 따라 혈당 지수가 낮거나 중간 인 음식으로 분류 할 수 있습니다. 둘째, 약 100 칼로리를 제공하더라도 설탕 기반 음료의 경우처럼 이러한 칼로리는 빈 칼로리가 아닙니다. 과일의 당분은 가공 당과 비교할 때 신체에서 다르게 소화됩니다. 관찰하면 바나나를 먹으면 포만감이 생깁니다. 칼로리는 가공 된 탄수화물이 아닌 천연 탄수화물에서 나오기 때문입니다. 가공 된 탄수화물은 더 이상 포만감을 유지하지 않습니다.
체중 증가는 특정 음식을 먹지 않고 '전체 추가 칼로리'로 인해 발생합니다.
바나나 나 다른 과일은 그 자체로 체중 증가에 기여할 수 없습니다. 특정 유형의 음식 때문에 발생하지 않습니다. 지방 증가는 하루에 먹는 모든 것에서 나오는 칼로리의 기여입니다. 망할 바나나가 아니야! 가공 된 탄수화물과 설탕이 포함 된 음식을 더 많이 섭취하면 바나나 섭취 여부에 관계없이 체중이 늘어날 수 있습니다. 바나나는 2000 칼로리를 섭취해야하는 남성의 총 칼로리의 10 %도 아닌 약 100 칼로리를 제공합니다. 따라서 바나나 두 개를 먹음으로써 발생하는 칼로리는 거의 움푹 들어 가지 않습니다.
마지막 말씀
식단을 올바르게 계획하면 매일 식단의 일부로 바나나 나 다른 과일을 쉽게 먹을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 살을 빼는 더 실용적이고 건강한 방법입니다. 신체는 칼로리 섭취량을 따르고, 칼로리 배출량은 규칙을 따릅니다. 칼로리 결핍 식단을 유지하고 있고 최대 칼로리가 복합 탄수화물에서 나온다면 체중이 줄어 듭니다. 그러니 지금 바로 과일을 먹으세요!
Anuj Tyagi는 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 미국 운동위원회 (ACE)의 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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