체중 감량

몇 시간 동안 달리고 크런치를하는 것은 남자의 가슴과 사랑의 손잡이를 없애는 데 도움이되지 않습니다. 이 의지를 행하는 것!

뚱뚱한 사람이 살을 빼기 위해 할 수있는 최악의 일은 무의식적으로 칼로리를 줄이고 무릎을 꿇고 먼 거리를 달리고 크런치를하는 것입니다. 이것의 목적은 보통 그 사람이 그의 남자 가슴과 사랑의 손잡이를 없애고 싶어한다는 것입니다. 똑바로 말하겠습니다. 첫째, 지방을 부분적으로 줄일 수없고 둘째, 몇 시간 동안 달리고 칼로리를 대폭 줄여서 지속적인 지방 손실을 달성 할 수 없습니다.



장거리 달리기를 너무 많이하면 신진 대사를 망치고 스트레스 호르몬 수치를 높이고 마른 지방을 만듭니다

당신의 남자 가슴을 제거하는 방법





지구력 운동 선수가 아니라면 런닝 머신에서 몇 시간 동안 사업을 운영하지 않습니다. 특히, 당신이 정말로 비만이고 다른 사람들처럼 너무 많이 달아서 지방을 빼려고한다면, 결국 신진 대사를 망가 뜨리고 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 높아지고 무릎이 아프고 안정시 심박수가 망가질 것입니다. 더 나쁜 것은 당신이 지방을 잃고 있다고 생각하면서 많은 근육을 잃게 될 것입니다. 이제 완고한 러브 핸들, 칙칙한 젤리 배, 처진 젖꼭지 또는 경우에 따라 남자 가슴이 있습니다. 축하합니다. 이제 뚱뚱 해져서 마른 뚱뚱해졌습니다.

신의 술을 위해 뱃살을 빼기 위해 크런치를하지 마세요!



눈 속에서 퓨마 발자국

당신의 남자 가슴을 제거하는 방법

살을 빼기 위해 크런치를하는 것은 부엌 칼로 잔디를 자르는 것과 같습니다. 매일 나는 크런치로 어려움을 겪는 수십 명의 뚱뚱한 친구들을 봅니다. 그러나 이것이 그들이 평평한 배를주는 것보다 더 빨리 탈출 디스크를 줄 것이라는 것을 거의 알지 못합니다! 그들의 잘못이 아니라 트레이너 나쁘다. 지방이 전체적으로 떨어지면 지방을 줄일 수 없습니다. 크런치는 매우 적은 노력의 운동이며 소모 된 칼로리는 무시할 수 있습니다. 그들은 주로 지방을 흘리는 것이 아니라 복부 근육을 강화하기 위해 수행됩니다. 평신도 언어에서는 크런치로 복근을 얻지 못합니다.

대신 이렇게

장거리 달리기 대신 고강도 인터벌 달리기



당신의 남자 가슴을 제거하는 방법

전력 질주의 이점은 끝이 없습니다. 간격을두고 달리는 벽에 공을 짧게 파열하는 것은 무거운 역기를 들어 올리는 것과 같은 효과를 몸에줍니다. 신진 대사를 촉진하고 비대를 촉진하며 하체의 약점을 고치고 지방 손실을 크게 증가시킵니다. 가장 중요한 부분은 지방을 태우고 심혈관을 한계까지 작동하면서 근육량을 보존한다는 것입니다. 15 분 세션에서 장거리 달리기와 달리 최대 600 칼로리를 태울 수 있습니다.

크런치를하는 대신 체중 운동과 웨이트 리프팅

당신의 남자 가슴을 제거하는 방법

전력 질주가 지방 손실을 처리합니다. 이제 부끄러운 남자 가슴을 제거하는 단계로 넘어 갑시다. 첫째, 마스터 푸시 업입니다. 거기에서 기울어지고 평평한 벤치로 가십시오. 가슴 파리는 또한 훌륭한 가슴 살인자입니다. 기본 규칙은 근육이 지방을 태우고 처진 가슴을 제거하기 위해 가슴을 움직여야한다는 것입니다. 당신의 몸통 지방, 그래서 무게 쪼그리고 앉는, 앞뒤 및 데 드리프트를 위해 일하십시오. 적절한 체지방 수준으로 떨어지면 코어에서 직접 작업을 시작할 수 있습니다.

탄수화물 섭취를 조절하고 단백질과식이 지방 섭취를 늘리십시오.

어떤 운동도 나쁜 식단을 능가 할 수 없습니다. 탄수화물은 악마가 아닙니다. 폭식 탄수화물은 문제를 일으 킵니다. 휴식 중일 때 (예 : 주로 앉아있을 때) 탄수화물 섭취를 조절하십시오. 운동 전후에 탄수화물 섭취하기. 동시에, 꾸준히 단백질과 지방 섭취량을 늘리십시오. 지방은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다!

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