목표가 근육 형성 인 경우 간헐적 단식이 나쁜 생각 인 이유
간헐적 단식은 피트니스 업계의 모든 사람들이 타고 싶어하는 미친 과대 광고 열차입니다. 사람들은 몇 가지 마법 효과가 있다고 믿습니다. 이러한 마법 효과는 주로 지방 손실과 관련이 있습니다. 사람들은 하루에 몇 시간 동안 먹지 않으면 몸이 지방을 태우는 '용광로'가되어 몇 주 안에 잘게 잘린 보디 빌더보다 더 날씬하게 만든다고 가정합니다.
간헐적 단식이 실제로 도움이되는 것은 칼로리 결핍을 고수하는 것입니다. 어떤 사람들은 하루에 두 끼만 먹으면 음식을 덜 먹는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 그것은 그 단일 측면에 관한 것입니다. 나는 과거에도 간헐적 단식에 대한 글을 썼다.
이야기의 다른 측면은 사람들이 근육을 얻기 위해 간헐적 단식을 시작했다는 것입니다. 그들은 다음과 같이 생각합니다.
1. 금식은 성장 호르몬을 증가시키고 더 크게 만듭니다.
두. 그들은 금식 할 때 체지방을 늘리지 않습니다.
뭔지 맞춰봐?
당신은 정말 틀 렸습니다.
근육을 만들기 위해 정말로해야 할 일을 이해합시다.
1. 저항 훈련
두. 점진적 과부하
삼. 적절한 단백질을 함유 한 칼로리 잉여
네. 휴식과 회복
이제 간헐적 단식이이 모든 것을 어떻게 망칠 수 있는지 이해합시다.
두 개의 로프를 연결하는 매듭
1. 저항 훈련
많은 사람들이 식사와 운동을하지 않으면 단백 동화 호르몬을 높이고 근육을 만들고 동시에 지방을 잃는 데 도움이된다는 오해를 가지고 있습니다.
글쎄요, 훈련 할 때 일어나는 이러한 동화 작용 호르몬 적응은 식사 후에 훈련했을 때와 비슷합니다. 알아야 할 또 다른 사실은 이러한 호르몬이 상승하더라도 생리적 범위에 있다는 것입니다.
당신은 스테로이드에 대한 보디 빌더처럼 훔쳐지지 않을 것입니다. 단식으로 인해 강화 된 보디 빌더처럼 근육질이 생긴다면, 사람들은 특히 스테로이드의 부작용을 고려할 때 왜 스테로이드를 사겠습니까?
2. 점진적 과부하
금식 상태에서 몇 번의 훈련 세션을 쉽게받을 수 있습니다. 장기적으로 발전 할 수 있습니까?
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나는 그렇게 생각하지 않는다.
당신은 체육관에 가서 일꾼처럼 엉덩이를 때릴 수 있습니다. 배고프고 에너지가 고갈되면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 운동 전에 식사, 특히 탄수화물을 섭취하면 더 오래 들어 올릴 수있는 연료가됩니다.
3. 적절한 단백질을 함유 한 칼로리 잉여
체중을 늘리고 근육을 늘리려면 하루에 소모되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 예, 사람들이 잘못되는 영역은 그들이 좋아하는만큼의 음식으로 얼굴을 채우고 살이 찌는 것입니다. 그것은 더 많은 칼로리를 섭취한다는 생각이 아니라 그들의 계획의 오류입니다. 금식하면 하루에 충분한 칼로리를 섭취하기가 어렵습니다. 그 외에도 하루 동안 높은 근육 단백질 합성을 유지하려면 단백질을 동일한 간격으로 섭취해야한다는 연구 결과가 있습니다.
같은 양의 단백질을 먹어도 더 빈번한 간격 (4 ~ 5 끼)으로 단백질을 분해 한 그룹이 더 적은 식사 (1 ~ 2 끼)에 비해 더 많은 근육을 얻는다는 연구 결과도 있습니다. .
4. 휴식과 회복
이것은 주로 수면과 스트레스 수준으로 내려갑니다. 그것의 추가 측면은 음식 섭취입니다. 베인 상처 나 살이 빠진 경우 회복이 잘 안되는 이유가 있습니다. 그것은 당신이 충분한 칼로리를 섭취하지 않기 때문입니다. 단식하고 칼로리 섭취를 줄이면 회복되지 않고 체육관에서 진행 상황을 잃거나 근력이 떨어질 수도 있습니다.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
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