살이 찌지 않는 마른 남자들을위한 5 가지 필수 음식
우리 모두는 과체중 또는 비만과 관련된 문제로 고통받는 많은 사람들을 알고 있지만 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 친구들이 있다는 극히 대조되는 시나리오가 있습니다. 보디 빌딩 용어로, 그들은 먹는 음식의 양에 관계없이 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 하드 게이너로 알려져 있습니다. 트레이너의 말을 듣는 이유는 신진 대사가 너무 높거나 외형 (실제로 중요하지 않음)이기 때문이지만 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 주된 이유는 충분한 칼로리를 섭취하지 않기 때문입니다.
그리고 이것은 또한 주로 당신이 귀리와 감자와 같은 많은 양의 브로 푸드 선택을하는 것으로 귀결되고 포만감이 높은 음식이며 체중을 늘리는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하게됩니다.
따라서 귀리를 버리고 식단에 다음 음식을 포함시킬 때입니다.
1) 날짜
100g의 날짜는 6-7 개의 날짜를 소비하는 것으로 귀결되며 이는 쉬운 작업입니다.
이 서빙의 칼로리 및 매크로 분석은 다음과 같습니다.
Kcals -270 킬로 칼로리
단백질 -4g
탄수화물 -62g
포이즌 아이비 꽃이 피나요
지방 -0.5 그램
2) 바나나
이것은 더 높은 칼로리 / 탄수화물 과일 중 하나입니다. 중간 크기의 바나나는 다음과 같은 칼로리와 다량 영양소가 있습니다.
Kcals -99 킬로 칼로리
세계에서 가장 인기있는 여배우
단백질 -1.1 그램
탄수화물 -23g
지방 -0.3 그램
3. 운동 중 탄수화물 쉐이크 또는 주스
운동 중 탄수화물 음료는 혼자 저항 훈련에 참여하는 거의 모든 사람에게 필요하지 않지만, 열심히 일하는 사람들에게는 약간의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
게토레이 몇 봉지 나 탄수화물 음료를 마시면 일상에 다음과 같은 칼로리와 매크로가 추가됩니다.
Kcals -188 킬로 칼로리
단백질 -0 그램
탄수화물 -46g
지방 -0 그램
배우들이 실제로하는 영화
4. 꿀 또는 메이플 시럽
액체 칼로리는 포만감을 느끼지 않고 이러한 칼로리를 많이 소비 할 수 있다는 것을 의미합니다. 일부 단백질 팬케이크에 꿀이나 메이플 시럽을 추가하면 칼로리를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
꿀이나 메이플 시럽 2 테이블 스푼은 다음과 같은 매크로와 칼로리를 제공합니다.
Kcals -115 킬로 칼로리
단백질 -0.1 그램
탄수화물 -28g
지방 -0 그램
5. 너트 버터
많은 브랜드가 아몬드 버터, 캐슈 버터, 땅콩 버터, 혼합 너트 버터 등으로 시장에 넘쳐났습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들에게 반드시 도움이되는 것은 아니지만, 칼로리 폭탄을 섭취하여 열량 폭탄을 얻고있는 하드 게이너에게는 그렇지 않습니다. 너트 버터 2 테이블 스푼은 다음과 같은 칼로리와 매크로를 제공합니다.
Kcals -147 킬로 칼로리
단백질 -4g
탄수화물 -17g
지방 -7g
탈수기에서 육포를 만들다
요약하자면, 당신이 힘겨운 사람이고 몸무게를 늘리기 위해 고군분투하고 있다면, 보디 빌딩 음식을 버리고 고 칼로리 음식을 드십시오.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
