자극

인도 육군의 1600 미터 주행 테스트를 클리어하는 방법에 대한 궁극적 인 가이드

명망있는 인도 군은 생도 훈련에 대한 단순한 모토를 가지고 있습니다 : '우리는 먼저 당신을 깨뜨린 다음 당신을 만듭니다'.



소년들은 혹독한 육체적 어려움을 겪고 전쟁 중에 국가를 위해 봉사 할 수있는 충분한 남자로 나옵니다. 군인이 입회하면 군대는 극한 상황에서도 최선을 다할 수 있도록 (정신적으로나 육체적으로) 준비되어 있는지 확인합니다.

남성용 클럽 의상 아이디어

그러나 군대는 가입하기 전에 특정 전제 조건을 요구합니다.





클리어해야 할 첫 번째 물리적 테스트는 1600M 런입니다.

노트 : 이 테스트는 인도 육군, 해군, 공군 및 경찰 및 준 군사 부대의 동등한 계급에 대한 비 위임 항목에 대해 수행됩니다.



인도 군대를 정리하는 방법에 대한 궁극적 인 가이드

1600M을 커버하는 데 5 분 45 초가 걸리고 1 초 더 걸리고 실패합니다. 5 분 30-45 초 안에 달리기를 마친 남학생은 그룹 2에서 48 점을받습니다. 5 분 30 초 이내로 완료 한 분은 1 조에 60 점을 부여합니다.

가장 큰 실수

이 테스트를 준비하는 지망자는 체력을 높이기 위해 몇 시간 동안 실행합니다. 이것은 절대적인 시간 낭비입니다. 운동 과학에는 '특이성'이라는 간단한 원리가 있습니다. 멀리뛰기와 같은 '무언가'를 잘하고 싶다면 발레 댄스 대신 '무언가'를하세요.



최소 시간에 1600 미터 달리기를 통과하는 것은 단순히 체력에 관한 것이 아니라 속도와 힘이 필요합니다. 따라서 그에 따라 훈련하고이 세 가지 기능을 모두 향상시켜야합니다.

다음 교육 계획은 최소 시간에 1600M을 커버하고 60 점으로 그룹 1에서 귀하를 보호하는 데 도움이됩니다.

운동 1 : 최소 시간에 1600M 실행

400M 거리를 측정하고 최소 시간으로 4 라운드를 커버하십시오. 첫날이 거리를 커버하는 데 7 분이 걸리면 다음 날 6 분 45 초를 목표로하고 점차적으로 5 분 30 초 이하로 내려갑니다.

운동 2 : 100M 스프린트 최대 랩

100M 거리를 측정하고 가능한 한 빨리 질주합니다. 그런 다음 천천히 뒤로 걸어가 숨을 쉬고 다시 전력 질주합니다. 이것을 10 분 동안 계속 반복하십시오. 목표는 10 분 안에 최대 랩을 커버하는 것입니다. 첫날에 10 분 동안 5 바퀴를 할 수 있다면 다음에는 6 바퀴를 목표로합니다. 각 훈련 세션에서 이전 최고 기록을이기십시오.

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운동 3 : 전신 고강도 트레이닝

이 운동은 근육을 강화하여 가능한 한 빨리 1600M를 달리는 것입니다.

버피 10 회, 점프 스쿼트 10 회, 박스 점프 10 회, 그리고 마지막으로 체중 런지 10 회 (각 다리)로 시작합니다. 5 분 후에 휴식을 취하고이주기를 네 번 더 반복하십시오.

말할 필요도없이이 모든 운동을 하루 만에 수행하면 안됩니다. 훈련을 주선하는 방법은 다음과 같습니다.

1 일차 최소 시간에 1600M 실행

2 일차 100M 스프린트 최대 랩 실행

3 일차 쉬다

4 일차 최소 시간에 1600M 실행

5 일차 전신 고강도 훈련

6 일차 쉬다

7 일차 반복주기

중요 : 휴식은 회복을 촉진하기위한이 훈련의 중요한 부분입니다. 처음 4 주 동안 모든 운동을 하루에 한 번만 수행하십시오. 다섯 번째 주부터는 모든 운동을 하루에 두 번 (아침과 저녁) 수행하십시오.

행운을 빌어 요!

Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 강도 코치, 영양사 및 자연 보디 빌더입니다. 또한 그는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영하여 모든 피트니스 애호가를 교육하여 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법으로 자신의 이익을 극대화하는 것을 목표로합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북인스 타 그램 .

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