자극

Kettlebell Training 101 : 미국식 대 러시아 식

Kettlebell 리프터라면 처음 배운 내용에 따라 Kettlebell을 러시아 스타일 또는 미국 스타일로 스윙했을 가능성이 큽니다. 오늘의 기사는 둘을 구별하는 데 초점을 맞출 것입니다. 장단점을 모두 강조하지만 먼저 이들 각각이 어떻게 수행되는지 이해합시다.

러시안 케틀벨 스윙 : 종이 몸통 또는 눈높이와 일치하는 지점에서 스윙이 수행됩니다.

아메리칸 케틀벨 스윙 : 그네는 종이 머리 위로 올라가고, 사람의 팔이 똑바로 있고 종의 바닥이 윗부분을 똑바로 향하는 곳에서 수행됩니다.

러시아 기반 스윙은 케틀벨 운동의 가장 오래된 형태이며 폭발적인 힘을 키울 수있는 좋은 기술입니다. 이전에 부상을 입은 적이 있고 코어를 강화하려는 경우 러시아 스타일의 스윙이 가장 적합 할 것입니다. 아메리칸 스타일의 스윙은 크로스 핏 커뮤니티에 의해 시작되었으며 크로스 핏에서 스윙을하는 방법에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없지만 크로스 핏 대회에서 경쟁하려는 사람들은 오히려 아메리칸 스타일을 고수 할 것입니다.

미국 케틀벨 스윙 지원

1) 모든 동작 범위에서 스윙은 다리 사이에서 시작하여 머리 위로 끝까지 진행됩니다.

두) 케틀벨이 전체 동작 범위를 완료하려면 더 많은 힘이 필요합니다.

Kettlebell Training 101 : 미국식 대 러시아 식

삼) 케틀벨이 머리 위로 가므로 한 번에 더 많은 작업이 수행되므로 앞쪽 삼각근이 잘 관련됩니다.

4) 후방 사슬과 대퇴사 두근 그룹에서 생성되는 폭발력.

5) Kettlebell이 더 가볍기 때문에 더 많은 작업이 수행되고 더 많은 반복을 완료 할 수 있습니다.

러시아 케틀벨 스윙 지원

1) 케틀벨 스윙은 폭발적인 힘을 의미하기 때문에, 감속으로 인해 위쪽으로 이동하여 앞쪽 삼각근이 작업을하거나 들어 올려 스윙의 목적을 상실하므로 몸통 / 눈 높이를 넘어 설 필요가 없습니다.

두) 케틀벨 스윙은 폭발력을 사용하기위한 것으로, 케틀벨이 무거울수록 폭발력이 더 필요합니다. Kettlebell American 스타일을 휘두르면, 우리는 여러 번의 반복을 위해 매우 무거운 부하를 운반하는 것이 극히 어렵 기 때문에 부하를 줄여야하므로 코어에 대한 점진적인 과부하도 절충됩니다.

Kettlebell Training 101 : 미국식 대 러시아 식

삼) 어깨 거들은 인체에서 매우 불안정한 부분이기 때문에 케틀벨을 머리 위로 끝까지 돌리면 부상 위험이 높아집니다. 따라서 큰 타협이 있습니다.

4) 바벨 스내치는 데 드리프트로 시작합니다. 파워 리프터는 그의 데드 리프트가 절반의 움직임이라고 주장 할 수 없습니다. 그가 오버 헤드 리프트로 계속 이동하지 않기 때문입니다. 데드 리프트를 연습하는 이유는 스내치를 연습하는 이유와 다릅니다. 당신이하는 모든 일이 한 동작에서 더 많은 일을하려는 것과는 관련이 없습니다. 삼각근을 훈련시키려는 경우 다른 운동이 있습니다. 따라서 러시아 스윙을 반 운동 범위라고 부를 수는 없습니다.

그러나 결론적으로 목표에 따라 스윙 유형을 선택할 수 있습니다. 진지한 케틀벨 리프터의 경우 리프트가 스내치 또는 클린으로 전환되기 전에 스윙으로 시작하므로 러시아 스타일을 연습하는 것이 더 합리적이며 스윙하는 가장 좋은 방법은 러시아 스타일입니다. 크로스 핏터의 경우 게임의 규칙이 다르기 때문에 목표에 더 잘 맞는 것을 선택해야합니다.

Helius는 뭄바이에서 가장 유망한 피트니스 전문가 중 한 명이며 시간제 케틀벨 강사입니다. 영양 및 트레이너 소프트 스킬 관리에 대한 그의 지식은 잘 알려져 있습니다. 그에 대해 더 많이 알기 위해 여기를 클릭하십시오 , 피트니스에 대한 질문은 heliusd@hotmail.com으로 보내주십시오.