자극

엉덩이 지방을 줄이는 방법

누구나 매끈한 derriere를 원합니다. 마른 엉덩이는 건강을 의미합니다.

많은 사람들이 수술 및 미용 수정에 투자하지만 엉덩이 지방을 줄이는 과정은 집에서 간단히 시작할 수 있습니다. 읽어!

1. 적절한 식단

지방을 줄이려면 첫 번째 단계는 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 튀겨낸 정크 푸드, 탄산 음료 및 과도한 단 음식을 섭취하지 마십시오. 섬유질과 필수 영양소가 풍부한 식단은 지방 대사를 더 빨리 도와줍니다. 세 끼의 큰 식사 대신 하루 종일 간격을두고 적은 식사를하십시오. 효과적인 체중 감량을 위해 바삭 바삭한 샐러드, 과일 주스 및 충분한 물에 투자하십시오.

2. 운동

규칙적인 운동은 좋은 체격을 유지하고 전반적인 웰빙을 보장하는 핵심 요소입니다. 규칙적으로하는 심혈관 운동은 뚱뚱한 엉덩이를 형성하는 데 도움이됩니다. 달리기, 수영, 춤, 심지어 계단을 오르는 것처럼 평범한 운동도 좋은 결과를 보여주었습니다. 더 강하고 날씬한 둔근을 위해 특별히 고안된 운동을 통해 집에서 편안하게 운동을하면서도 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 여기 예시들이 있습니다 :

ㅏ. 엉덩이 리프트

스쿼트 나 런지를 할 수없는 초보자에게이 대체 방법은 효과적인 결과를 제공합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 펴고 매트 위에 눕습니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올릴 때 둔근 근육을 움켜 쥐십시오. 점차적으로 엉덩이를 휴식 위치로 가져오고 길을 따라 근육을 풀어줍니다. 저항력을 높이기 위해 덤벨과 함께 15 회 반복하여이 운동을 두 번 수행하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

비. 역방향 확장

이 운동을 수행하려면 안정 공을 사용하십시오. 얼굴을 아래로하고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 체중을 손으로 옮기지 말고 천천히 엉덩이를 땅과 평행이 될 때까지 들어 올리십시오. 다리를 계속 연결하십시오. 천천히 휴식 위치로 내립니다. 이것을 15 번 반복하여 두 번 연습하십시오.

씨. 스쿼트

스쿼트는 분명히 엉덩이 근육을 강화하는 최고의 운동입니다. 더 큰 이점을 위해 저항 밴드를 사용하여이 운동을 수행 할 수 있습니다. 발을 벌리고 서십시오. 실제로 앉지 않고 무릎을 구부리고 바닥에 앉으십시오. 웅크린 자세에서 등은 똑바로 유지되어야하고 무릎은 발가락 뒤에 있어야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 15 회씩 두 번 연습하십시오.

위에서 언급 한 단계를 따르면 지금까지 본 가장 적합한 엉덩이를 가질 수 있습니다.