자극

절단을위한 5 가지 가정 운동

그 맥주 배를 옷 속에 숨겨도 핑계가되는 시간인가요? 글쎄요, 우리 대부분은 부적합한 신체를 정당화 할 수 없을 때 다른 사람들에게이 트릭을 시도합니다. 시간이 부족하면 체육관에 가지 못하므로 피트니스가 뒷자리를 차지합니다. 하지만 이번 새해를 맞이합시다. 체육관에 갈 수 없다면 체육관에 집으로 가자. 아니요, 우리는 전체 체육관 장비를 구입하여 집으로 가져 오라고 요구하지 않습니다. 이 간단한 움직임은 당신을 자르고 동료들이 부러워 할 몸을 줄 수 있습니다. 또한 체육관 회원 비를 절약 할 수 있습니다. 2014 년은 기억해야 할 해가되어야합니다!

사슴 흔적은 어떻게 생겼습니까

당기기

절단을위한 가정 운동

당기는 것은 상체 전체의 근력에 기본이되는 멋진 등을 만드는 가장 좋은 방법입니다. 철제 가슴을 자랑하고 큰 팔을 만드는 것은 기분이 좋지만 전체적인 힘을 원합니다. 줄과 풀업과 같은 운동은 실제로 몸무게를 사용합니다. 가장 원초적인 두 가지 운동이기 때문에 풀업을하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다.

폐

절단을위한 가정 운동

상체를 만드는 것이 중요한 방식과 마찬가지로 좋은 하체를 갖는 것도 똑같이 중요합니다. 그리고 그것은 런지로 가능합니다. 집 근처에 덤벨이나 바벨이 있으면 함께 사용하십시오. 둔근을 수축시키고 사 근육에만 의존하지 마십시오.

팔 굽혀 펴기

절단을위한 가정 운동

해먹 설치 방법

오래된 것은 금이다! 그것이 체육관에 가지 않고도 건강을 유지하는 고대 (그러나 입증 된) 방법을 할 때 가장 잘 작동하는 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 상체의 힘에 대한 훌륭한 테스트로 작용합니다. 주어진 시간에 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 확인하기 위해 더 많이 반복하거나 시간을 투자하십시오. 재미있게 만드세요.

널빤지

절단을위한 가정 운동

그들이보기에 쉽고 멋지지만, 할 일이 많다고해서 놀라지 마십시오. 플랭크는 아마도 가장 기본적인 복근 운동 중 하나 일 수 있지만, 전체 코어에 도움이됩니다. 표준 플랭크로 상하 복근을 목표로하고 측면 플랭크로 사근을 목표로합니다. 또한 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.