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올바른 단백질 파우더를 구매하기 전에 고려해야 할 5 가지 필수 요소

피트니스에 관심이 있다면 근육 형성에 단백질이 얼마나 중요한지 그리고 건강 유지. 신체에 적절한 양의 영양과 에너지를 공급하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

그러나 단백질 구매에 있어서는 쉬운 일이 아닙니다. 체육관 트레이너에서 '파도 스 웨일 삼촌 ’, 모든 사람들이 올바른 종류의 단백질 파우더에 대해 의견을 갖고있는 것 같습니다.

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더구나 단백질 분말은 대부분 비싸고 구매하기 전에 적절한 조사가 필요합니다.

글쎄, 우리는 당신을 위해 전체 프로세스를 훨씬 쉽게 만들었 기 때문에 운이 좋았습니다. 자신에게 적합한 단백질 파우더를 선택하기 전에 고려해야 할 5 가지 요소는 다음과 같습니다.

1. 단백질의 종류

어떤 유형의 단백질 파우더를 구입하기 전에 다양한 유형과 가장 적합한 유형에 대해 알아야합니다. 어떤 유형의 단백질을 선택 하느냐는 피트니스 정권에 따라 다릅니다.
유청 단백질과 콩 단백질은 가장 일반적으로 사용되는 단백질 분말 중 두 가지입니다. 유청은 우유에서 분리 된 단백질의 일종이며 전체 단백질로 간주됩니다. 분리 물과 농축액은 아미노산이 풍부하고 운동 후 섭취에 좋습니다. 반면에 콩 단백질은 탈지 된 콩 플레이크를 사용하여 만들어집니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 골량을 늘리는 데 도움이됩니다.
이 외에도 카제인 단백질, 대마 단백질, 완두콩 단백질 및 기타 다양한 비건 단백질 분말이 있습니다.

2. 피트니스 목표

이전 포인트에서 언급했듯이 가장 적합한 단백질 파우더는 피트니스 목표와 정권에 따라 다릅니다. 근육량을 늘리는 것이 목표라면 유청 단백질 분말과 분리 물이 가장 적합합니다. 당신의 목표가 비건 채식을 시도하세요 또는 식사 대용품을 찾고있는 경우 인기있는 유청 단백질 분말이 적합하지 않습니다. 단백질 보충제는 필요에 따라 맞춤화해야합니다.

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3. 생물학적 가치

단백질의 생물학적 가치 또는 BV는 단백질의 실제 흡수 또는 사용 비율을 측정하는 데 사용되는 척도입니다. BV가 높을수록 신체가 더 많은 단백질을 얻습니다.

이것은 포장에 언급되지 않을 것입니다. 단백질의 종류에 따라 BV가 다릅니다. . 예를 들어 유청 단백질은 가치가 높기 때문에 근육 성장에 권장됩니다. 이것은 다시 당신의 피트니스 목표와 단백질 보충제의 의도에 달려 있습니다.

4. BCAA 수량

BCAA는-Branched Chain Amino Acids의 약자입니다. 모든 단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 BCAA는 신체의 단백질 합성을 개선하는 것으로 알려진 특수한 유형의 아미노산입니다. 그들은 칼로리가 적기 때문에 체중을 줄이면서도 약간의 마른 근육을 가지고 있다면 유청 단백질보다 더 나은 것으로 간주됩니다.

대부분의 단백질 보충제는 BCAA를 추가했습니다. , 그 수량은 대부분 포장에 있습니다. 필수는 아니지만 피트니스 목표에 따라 BCAA가 더 많거나 적은 파우더를 찾을 수 있습니다.

5. 비용

물론 가격이 결정 요인이 될 것입니다. 실제로 사용할 분말의 그램 당 단백질 양을 확인해야합니다. 우리가 이야기 한 모든 다른 요소, 분리 유청 단백질, 높은 BV 및 추가 BCAA를 결합하면 분명히 더 비쌉니다. 그러나 그것이 당신의 목표에 맞는 단백질을 몸에 제공한다면 그것은 돈을 잘 쓴 것입니다.