바디 빌딩

린 체격을 구축하기위한 운동 루틴

고백 시간 -그들은 멋지지 않고, 당신은 그들을 좋아하지 않으며, 당신 주변의 소녀들도 그들을 좋아하지 않습니다.-무겁고 부피가 큰 것은 확실히 아닙니다. 시나리오는 많이 바뀌 었습니다.

Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt 및 운동의 전체 개념을 변경 한 많은 사람들에게 감사합니다! 인도의 남성들이 Arnold 나 다른 기름진 비프 케이크 같은 몸매를 원하던 시절은 지났습니다. 요즘에는 베인 횟수가 적고 6 팩으로 마른다면 뜨겁고 일어나고있는 것으로 간주됩니다. 문제는 어떻게 그 형태를 갖추는가입니다. 한숨! 쉽지 않죠? 그것에 대해 잘 생각하고 아무것도하지 않는 것이 도움이되지 않습니다. 시도 할 가치가있는 일이 거의 없습니다.

음식에 저항 할 수 없습니까?

당신이 손에 들고있는 모든 것을 씹는 것을 좋아하는 사람들 중이라면 지금 다시 생각할 시간입니다. 물론 각 음식은 체질량에 더해 지지만 운동을 중단하면 지방이됩니다! 이것이 합리적이라면 기름진 음식, 정크 음식, 길가 음식 대신 올바른 음식 (보통 단백질이 풍부한 음식)을 선택해야합니다.이 음식은 미각을 자극하지만 확실히 건강을 자극하지는 않습니다.

정권 운동

예, 펌핑 아이언은 근육과 상처를 얻지 만, 유지하고 더 가늘고 비열 해 보이려면 심장 강화 운동이 필수입니다! 모든 심혈관 운동은 신체의 여분의 지방을 태우고 확실히 더 나은 상태로 만듭니다. 따라서 유산소 운동에 더 많은 노력과 시간을 투자하십시오.

적은 휴식이 가장 좋습니다

더 많은 칼로리 소모

건강한 몸매를 만들기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 따라서 수퍼 세트를 수행하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 따라서 이두근 세트를 마친 직후에 한 세트의 오버 헤드 삼두근 프레스로 후속 조치를 취하십시오. 그렇게함으로써, 당신은 한 근육에 휴식을 제공하고, 다른 근육이 서로 대항하기 때문에 다른 근육은 작동합니다. 이 작업 스타일은 작업 시간을 줄이는 반면 소모되는 칼로리의 양을 증가시킵니다.

몇 가지 빠른 것

이 방식을 플라이 오 메트릭 트레이닝이라고하며, 체중을 사용하여 빠르고 신속하게 움직입니다. 운동은 힘과 힘을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 몇 가지 빠르고 간단한 운동은 다음과 같습니다.

박스 점프

그 문제에 대해 바닥보다 약간 높은 상자 또는 구체적인 것을 찾으십시오. 그 위로 뛰어 올랐다가 다시 내려 와서 조금 더 어렵게 만들려면 한쪽 다리에도 똑같이 해보십시오. 재미있을거야

스쿼트 점프

이것은 또 다른 흥미롭고 매우 유용한 운동입니다. 당신이해야 할 일은 풀 스쿼트 자세를 취하는 것입니다. 일단 거기에 있으면 허벅지 근육을 사용하여 몸을 위로 올려보고 바닥에서 얼마나 멀리 관리하고 있는지 확인하십시오. 이 운동을 10-15 회 정도하면 곧 허벅지 근육의 차이를 볼 수 있습니다.

박수 팔 굽혀 펴기

박수 팔 굽혀 펴기는 다른 일반적인 팔 굽혀 펴기처럼 자세를 잡고 손의 힘으로 몸을 땅에서 들어 올립니다. 일반 팔 굽혀 펴기와이 팔 굽혀 펴기의 유일한 차이점은 공중에있는 동안 손뼉을 치고 다시 규칙적인 팔 굽혀 펴기로 돌아가 운동의 아래쪽 부분을 완료해야한다는 것입니다.

그게 다야! 일을 시작하다

위에서 설명한 모든 팁과 연습은 실용적이고 수행하기 쉽습니다. 그들은 당신을 Hrithik Roshan과 같은 우리의 데시 배우로 만들 수도 있고 아닐 수도 있지만, 훨씬 필요하고, 더 좋고, 가늘고, 비열한 몸매를 얻는 데 확실히 도움이 될 것입니다. ( MensXP.com )