알몸으로보기를 원하십니까? 유산소 운동 중지
어떤 사람들은 '마른'과 '파쇄'의 진정한 의미를 이해하지 못합니다. 첫째, 린은 마른 체형을 의미하지 않습니다. 마른 남자의 복근은 뚱뚱한 남자의 큰 팔과 같습니다. 그들은 계산하지 않습니다. 둘째, 장거리 달리기, 타원형에서 자살하고 몇 시간 동안 자전거를 타는 것은 결코 당신을 파쇄하지 않을 것입니다. 간단히 말해서, 근육량이 많고 지방이 적을 때만 마른 상태이거나 잘게 찢어 질 것입니다. 알몸으로 멋지게 보이고 싶다면 몇 시간 동안 멍청한 유산소 운동을 중단해야합니다.
더 오래 달릴수록 신체 구성이 악화됩니다.
장거리 달리기는 가장 일반적이며 잘못된 정보를 가진 사람들을위한 지방 손실 솔루션으로 이동합니다. 효과적인 지방 손실 전략의 계층 구조는 다음과 같습니다. 적절한 영양, 웨이트 리프팅 및 약간의 유산소 운동, 그리고 전혀 안정된 상태가 아닙니다. 사실, 웨이트 트레이닝 체계와 영양 상태가 적절하다면 심장 강화 운동이 필요하지 않을 것입니다. 더 나쁜 것은 뚱뚱한 사람들은 일반적으로 공복에서 살상 거리를 달리고 에너지를 위해 저장된 근육 글리코겐을 분해하고 신체가 생존 반응으로 지방을 축적하기 시작한다는 것입니다. 따라서 그들은 무의식적으로 더 뚱뚱해지고 약해질뿐입니다.
안정된 상태의 유산소 운동은 더 많은 근육 손실과 동일하여 휴식 대사율을 낮 춥니 다
RMR은 우리가 휴식하는 동안 우리 몸이 칼로리를 소모하는 속도입니다. 운동하는 동안 소모되는 칼로리의 양은 운동 후 하루 동안 소모되는 칼로리보다 적습니다. 따라서 휴식하는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 RMR이 그 양을 결정합니다. 안정된 상태로 달리는 동안 근육이 손실되면 RMR이 손상되어 휴식 중에 소모되는 칼로리가 크게 감소합니다. 당신이 얻는 것은 굶주린 마른 뚱뚱한 사람이 허리 주위의 고집스러운 지방 때문에 울부 짖는 것입니다. 일단 정상적으로 식사를 시작하면 몇 시간 동안 뛰면서 잃어버린 모든 체중을 감당할 수 있다는 사실을 거의 알지 못합니다.
리프팅 웨이트와 고강도 인터벌 트레이닝은 당신의 인생 최고의 모습을 만들어 줄 것입니다
정말 알몸으로 보이고 싶다면 근력 운동이 가장 좋은 친구입니다. 저항 근력 운동은 신체의 영양 분할 능력을 향상시킬뿐만 아니라 인슐린 민감성을 향상시킵니다. 긴 정상 상태의 유산소 운동은 '근육 섭취 호르몬'인 코티솔을 높입니다. 코르티솔은 리프팅 중에도 방출되지만 성장 호르몬과 테스토스테론의 동시 방출에 의해 그 효과가 완화됩니다.이 두 가지 모두 근육 형성과 지방 배출에 도움이됩니다. 또한 HIIT는 근육을 만드는 심장의 한 형태이며 강력한 지방 분쇄기입니다. 당신의 일상에서 몇 개의 HIIT 세션을 던지면 그 차이를 알게 될 것입니다. 자, 이제 그 런닝 머신에서 물러나십시오!
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