이 'Pull Up-Hang-Pull Up'챌린지는 허리가 아프고 강해집니다.
진정한 근력 수준을 테스트하고 싶다면 풀업 바에 가서 엄격한 폼 풀업을 시작하십시오. 거울 테스트와 같습니다. 실제로 거기에있는 힘을 볼 수 있습니다. 당신의 라트, 팔, 코어가 얼마나 강한 지, 풀업은 당신에게 모든 것을 알려줍니다. 하지만 이미 풀업의 마스터라면 어떨까요? 더 많은 근육을 만들고 더 강해지기위한 간단한 규칙은 반복 횟수를 추가하거나 확실히 시간이 지남에 따라 더 많은 가중치를 추가하여 기존 운동을 더 강하게 만드는 것입니다. 몸무게 풀업뿐만 아니라 웨이트 풀업으로 이미 잘하고 있다면이 '풀업 앤 매달리기'변형을 시도해보십시오.
등척성 홀드는 근육을 형성합니까?
등척성 홀드는 수축 중에 관절 각도와 근육 길이가 변하지 않는 늘어난 위치 일뿐입니다. 당신은 정적이고 신축성을 유지합니다. 많은 사람들이 '이소 홀드'가 근육을 키우지 않는다고 생각하지만 그것은 거짓입니다. iso가 빌드 근육을 유지하는 이유는 다음과 같습니다.
주철을 재 시즌하는 빈도
1) 등척성 스트레칭에서 발생하는 긴장은 '동심 및 편심 운동'에서 발생할 수있는 긴장보다 항상 더 클 것입니다.
2) '동심 및 편심 운동'에서는 반복할수록 늘어난 근육의 긴장이 증가하거나 감소합니다.
3) 등각 투영법에서는 운동에 깊숙이 들어가면 늘어난 근육의 긴장이 커집니다.
4) 근육에 계속되는 긴장은 이득을 이끌어 내기 위해 필요한 것입니다.
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5) 그러나 이것이 당신이해야 할 모든 것이 등각 투영이라는 것을 의미하지는 않습니다. 운동에 지능적으로 프로그래밍해야합니다. 여기에 예가 있습니다.
도전
자, 이제 시작하겠습니다.
1) 풀업 바에 매달립니다 (필요한 경우 워밍업).
2) 친업 그립, 파워 그립 또는 기존의 풀업 그립 중에서 가장 강한 그립을 선택하십시오. 선택은 당신의 것입니다. (그립의 요점은 형태를 손상시키지 않으면 서 안정적이고 무거운 무게를 움직일 수 있도록 돕는 것입니다.)
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3) 이제 5 개의 전체 범위의 모션 (ROM) 엄격한 폼 풀업을 수행합니다.
4) 5 번째 풀업이 끝나면 하단에서 10 초 동안 멈 춥니 다.
5) 10 초가 지나면 실패 할 때까지 최대한 많이 당기십시오. 예, 가능하면 10 초가 지나면 한 번도하세요.
쿨러를 포장하는 가장 좋은 방법
여기서 20 초의 멈춤은 등척 근, 기립근, 능 형근을 엄청난 스트레치 수축 상태로 만드는 등척성 스트레치 일뿐입니다.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
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