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체중을 줄이는 동안 크레아틴을 사용하는 것이 바람직합니까? 가장 논리적 인 대답은 다음과 같습니다.

Creatine Monohydrate는 가장 많이 연구 된 보충제 중 하나이지만 그에 대한 신화는 죽지 않습니다. 그 중 하나는 : 체중을 줄이거 나 줄이면서 크레아틴을 섭취해야 하는가? 이것 뒤에 숨겨진 형제 과학은 미친 듯이 여기에 가장 논리적이고 과학적으로 뒷받침되는 대답을 제공합니다. 이 신화에서 킬샷을 좀 찍어 보자.

하이킹에 가져올 음식

Creatine Monohydrate는 무엇을합니까?

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먼저 크레아틴 모노 하이드레이트가 정확히 무엇을하는지 이해합시다. Creatine Monohydrate는 우리 몸에서 ATP 증폭기로 작동합니다. Adinosine tri phosphate를 나타내는 ATP는 세포가 기능하는 데 사용되는 가장 기본적인 에너지 단위입니다. 크레아틴을 보충하면 고강도 운동 중에 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 ATP 에너지를 생성하는 근육의 인산 크레아틴 저장량이 증가합니다. 크레아틴은 또한 IGF-1을 증가시켜 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 크레아틴 보충제는 일반적으로 '훈련 된'운동 선수의 근력과 근육량을 증가시키기 위해 수행됩니다.

체중 증가 중 크레아틴 (근육 질량)

근육량을 늘리려면 근육 강화가 가장 중요합니다. 연구에 따르면 크레아틴을 섭취하는 사람들은 위약보다 더 많은 역도 능력을 높일 수 있습니다 (크레아틴을 사용하지 않을 때). 더 무거운 무게를 들어 올릴 수있을 때 근육이 강해지고 근육 성장이라고도하는 비대가 발생합니다. 따라서 크기를 늘릴 때 크레아틴을 사용하는 것이 합리적입니다.

절단 중 크레아틴 (근육량 손실없이 지방 감소)

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교육을받지 않은 트레이너가 자주 권장하는 것은 '절단하는 경우 크레아틴을 모두 함께 남겨 둘 때'라는 것입니다. 진실은 절단 할 때 크레아틴을 복용하는 것이 훨씬 더 합리적이라는 것입니다. 그 이유는 컷을 할 때 전체 칼로리 섭취량이 감소하여 운동 강도가 낮아지기 때문입니다. 사람들은 종종 탄수화물 섭취 감소로 인해 절제식이 요법에서 힘이 상실되었다고보고합니다. 크레아틴은 근육 세포에 더 많은 수분을 보유함으로써이 효과를 최소화 할 것입니다. 당신은 더 풍성해 보일 것이고 강도 하락은 그다지 강하게 치지 않을 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서 동시에 크레아틴 복용을 중단하는 사람들은 실제로 상처에서 힘을 잃는 것에 대해 가장 많이 불평하는 사람들입니다. 따라서 예, 절단 중이고 힘들게 얻은 근육량보다 더 많은 지방을 잃고 싶다면 크레아틴이 그 일을 할 것입니다.

Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비결은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. Facebook과 Youtube를 통해 그와 연결할 수 있습니다.

참조 된 연구 연구 :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113