스테로이드를 사용하지 않고 더 많은 근육을 만들고 잭을 얻는 방법
요즘 모든 체육관 형제가 근육을 만들기 위해 일종의 근육 형성 '알약'또는 '주사'를 취하는 것이 매우 일반적이되었습니다. 이와 함께 보디 빌딩 약물 복용으로 사망하고 심각한 건강 위험, 중독 및 우울증으로 고통받는 사람들의 공포 이야기가 자주 등장합니다. 그들은이 약을 복용하고 엉덩이에 발음하기 어려운 화합물을 주입하여 인상적인 체격을 만듭니다.
이 약을 복용하지 않고는 근육을 만들 수 없다는 뜻입니까?
대답은 아니요입니다.
역대 최고의 전사 10 명
대부분의 자연 리프터의 문제는 약물을 사용하거나 강화 된 보디 빌더를 모방하려고한다는 것입니다. 하키 스틱으로 크리켓 경기를하는 것과 같습니다. 다른 레벨이 아니라 다른 게임입니다. 당신이 하키 스틱으로 최고의 타자라고해도 몇 6 점을 얻겠습니까? 자연적으로 근육을 얻는 것에 대해 진지하게 생각하는 경우 시작할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
1. 빈도를 높이고 형제 분할 이혼
일주일에 한 번 근육 그룹 하나?! 네, 잊어 버려요. 사람이 스테로이드를 복용하면 근육 단백질 합성이 거의 일주일 동안 지속됩니다. 즉, 월요일에 가슴을 훈련하면 일요일까지 그 조직을 수리하고 만들 것입니다. 월요일에 그들은 다시 반복합니다.
반면에 자연스러운 리프터 인 당신은 최대 24 ~ 48 시간 동안이 높은 근육 단백질 합성을 갖게됩니다. 일주일에 한 번만 가슴을 단련하면 가슴에 아무런 효과가없는 창이 나타납니다. 그것이 당신이 이익을 잃는 곳입니다. 이것을 피하고 싶다면 하루에 하나의 근육을 멈추십시오. 운동 계획 .
모든 근육 그룹을 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하십시오.
2. 복합 운동을 더 많이하십시오
보디 빌더들이 그 펌프를 가지고 한 세션에 20 세트의 팔을하는 것을 보는 것은 정말 멋진 일입니다. 재미있는 사실은 단백 동화 스테로이드의 사용으로 인해 이러한 엄청난 양에서 회복 할 수 있다는 것입니다.
위와 같은 격리 운동을하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이두박근 컬도하세요. 그러나 복합 운동의 대가는 아닙니다! 근육을 키우려면 점진적인 과부하가 필요한 일명 더 강해 져야합니다. 체육관에 가기 시작하면 7.5kg의 덤벨을 컬링 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 또는 10 년이 지나면 최대 25 킬로에 달합니다.
당신은 강해졌지만 그 숫자는 미친 듯이 증가하지 않았습니다.
벤치 프레스와 비교해 봅시다. 20 킬로에서 시작합니다. 10 년이 지나면이 숫자는 최대 120kg까지 늘어날 수 있습니다. 이는 100 킬로 증가입니다. 복합 운동을하면 근육에 과부하가 걸리고 더 강해질 수 있습니다. 추가로, 이러한 운동은 주어진 시간당 하나의 근육 그룹 이상을 작동합니다. 이렇게하면 시간도 절약 할 수 있습니다.
3. 칼로리 과잉 섭취
근육을 얻으려면 과잉 칼로리를 섭취해야합니다. 초보자가 아니라면 체중 감량과 근육 증가를 동시에 할 수 없습니다. 많은 형제들은 근육을 재생하거나 근육을 키우고 동시에 지방을 잃는 데 시간을 낭비합니다. 두 걸음 앞으로, 한 걸음 뒤로하는 것과 같습니다. 대신 주어진 시간에 한 가지에 집중하고 우선 순위를 정하십시오. 네, 자연스럽게 근육을 만들 수 없다고 생각한다면 그것은 잘못된 생각입니다. 단지 당신이 차선책으로 일을 해왔 기 때문입니다.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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