Charles Poliquin : 우리 세대의 가장 강력한 힘과 컨디셔닝 전문가 중 하나가 사라졌습니다.
Charles Poliquin은 역대 가장 상징적 인 강인함과 컨디셔닝 코치 중 한 명이었습니다. 그는 알려진 모든 올림픽 선수와 코치의 주인이었습니다. 안타깝게도 그는 2018 년 9 월 27 일 갑작스러운 심장 마비로 세상을 떠났습니다. 근력과 컨디셔닝 또는 일반적으로 웨이트 트레이닝에 관심이 있다면 알아야 할 그에 대해 조금 있습니다.
Charles Poliquin은 1961 년 3 월 5 일 캐나다 온타리오에서 태어났습니다. 그는 운동 생리학 석사 학위를 받았습니다. 그의 훈련 이론은 1993 년 Muscle Media 잡지의 기사를 통해 보디 빌딩 커뮤니티에 소개되었습니다. 그는 '훈련의 신화'라는 문구를 만들어 피트니스 결과가 체육관에가는 사람의 동기 부여에 달려 있다고 제안했습니다. 칼럼니스트로서 그는 수많은 출판물에 600 개가 넘는 기사를 썼습니다. 또한 그는 8 권의 책을 집필했으며 그 중 많은 책이 12 개 언어로 번역되었습니다.
힘과 컨디셔닝 커뮤니티에 대한 그의 주요 공헌은 다음과 같습니다.
서적
• Poliquin 원칙
• 팔 크기와 힘
매일 면도해야하나요
• 코치 Poliquin (볼륨 I 및 II) 및 기타 질문
그 밑에서 훈련 한 코치와 운동 선수 :
1. 나는 Pakulski입니다
그는 MI40 근육 지능 체육관의 일원이며, 그 자신은 프로 보디 빌더이자 IFBB PRO CARD 소지자입니다.
2. 밀로스 사르 체프
10 가장 인기있는 포르노 배우
IFBB 프로 챔피언, 콘테스트 준비 및 체격 변형 전문가
3. 존 메도우
Mountain Dog Diet 설립자 / 크리에이터
4. 폴 카터
남성용 하이킹 반바지 5 인치 가랑이
Lift-Run-Bang 설립자, IFBB Pro 트레이너, 근력 코치
5. 키스 트카 추크
미국 올림픽 아이스 하키 팀의 3 회 멤버, 2 회 50 골 득점자. 올림픽 은메달리스트.
6. 알 마키 니스
2002 년 올림픽 금메달리스트, Norris 및 Conn Smythe 트로피 우승
힘을 키우기위한 그의 5 가지 방법은 다음과 같습니다.
아령이 더 나은 선택입니다
돌을 들어 올리고, 시체를 옮기고, 일반적으로 중력에 대항하여 싸우는 등 우리가 동물로서 설계된 것에 더 충실할수록 당신은 더 나아집니다. 그것이 의미하는 것은 기계보다 자유 중량을 사용하는 것입니다. 기계의 한 가지 문제는 고정 된 움직임 패턴입니다. 같은 이유로 그는 덤벨이 바벨보다 대부분의 운동에 더 나은 선택이라고 생각합니다. 특히 운동 인구를 다루는 경우 더욱 그렇습니다. 자유 중량을 사용하면 신체가 더 많은 근육 섬유를 모집하고 더 많은 지원 근육이 작업을 수행하고 CNS를 훈련하도록 돕습니다.
멋진 복근을 원하십니까? 그럼 스쿼트를하세요!
근력 운동으로 복부 근육을 분리하는 것은 다른 근육 그룹과 비교할 때 잠재력이 거의 없습니다.이 사람들 중 일부는 복근 훈련에 사용되는 모든 파운드를 주장 할 수 있지만 실제로는 PSOA가 작업을 수행합니다. 복근을 진정으로 분리하면 6 ~ 8 주 후에 운동 선수는 남은 생애를 정체시킬 것입니다. 가장 잘 조정 된 운동 선수들은 6-8 주 만에 가장 어려운 복부 운동을 마스터합니다. 가장 오랜 시간 동안 복부 개선을 증가시키는 유일한 것은 쪼그리고 앉는 것과 데드 리프팅입니다.
역도 신발 착용
스쿼트 또는 서있는 자세에서 수행되는 다른 운동에서 최대 무게를 들어 올리려면 견고한지지 기반이 필요합니다. 단단한 디자인의 역도 신발은 발목과 발의 뼈를 정렬하는 데 도움이되므로 무릎을 적절한 정렬 상태로 유지하고 다리에 힘을 가하고 몸을 안정시키는 것이 더 쉽습니다.
가장 효과적인 운동을 먼저 수행하십시오
운동 초기에 가장 효과적인 운동을하십시오. 최대량의 근육 섬유를 모집하는 것. 어떤 운동이 가장 많은 근육 섬유를 활성화시키는 지 결정하는 실용적인 방법은 적절한 형태가 존중된다고 가정 할 때 이러한 운동에 얼마나 많은 무게를 사용할 수 있는지에 따라 결정됩니다. 이것은 V- 바의 딥이 반동 또는 풀다운 삼두근 발달에 훨씬 더 많은 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
곰 스프레이 구할 곳
단백질
매 끼니마다 고품질의 단백질과 지방을 섭취하십시오. 먹을 때마다 최소 10g의 필수 아미노산을 제공하는 음식을 선호하십시오.
위의 성과 외에도 그는 독일의 볼륨 트레이닝 방법을 도입했습니다. 그는 휴식 회복과 수면의 중요성을 강조한 사람입니다. 그는 또한 자신의 이름으로 세계에서 트레이너를 인증하는 기관을 소유하고 있습니다. 그러나 그들이 말하는 것처럼 전설은 결코 죽지 않습니다. 그가 현대 피트니스 산업에 기여하기 위해 남긴 것은 항상 기억 될 것입니다.
Helius는 뭄바이에서 가장 유망한 피트니스 전문가 중 한 명이며 시간제 케틀벨 강사입니다. 영양 및 트레이너 소프트 스킬 관리에 대한 그의 지식은 잘 알려져 있습니다. 그에 대해 더 많이 알기 위해 여기를 클릭하십시오 , 피트니스에 대한 질문은 heliusd@hotmail.com으로 보내주십시오.
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