더 두껍고 넓은 가슴을위한 올바른 운동 선택에 대한 최고의 조언
남성의 신체에서 가장 미적인 부분 인 가슴 근육은 또한 가장 자주 사용되는 근육입니다. 체육관에있는 수많은 흉부 기계 중에서 사람들이 좋아하는 세 가지 주요 기본 흉부 운동을 살펴 보겠습니다.
1) 플랫 벤치
2) 벤치 거절
3) 경사 벤치
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근육은 다른 운동을 이해하지 못합니다
솔직히 말해서, 근육은 변이를 이해하지 못하고 중추 신경계는 관절 동작 만 이해한다는 과학적 사실을 고려할 때 근육을 만드는 데 여러 변이가 필요하지 않습니다. 네, 충격적이지만 매우 사실입니다. 몇 가지 기본 운동은 목표 근육을 충분히 파괴합니다.
가슴의 다른 부분을 치는 방법에 관한 모든 것
그러나 각 근육에는 원점과 삽입 위치가 있으며 그 각도에 따라 각 근육 섬유가 표적화 될 수있는 정도가 다르다는 것을 이해해야합니다. 예를 들어, 흉부 압박을하는 동안, 원점에서 삽입까지 모든 가슴 근육이 표적화되기 때문에 전체 동작 범위 전체에 걸쳐 있습니다. 그러나 단순히 벤치를 기울이면 다른 부분보다 가슴의 쇄골 섬유에 더 중점을 둡니다. 이제이 개념을 명확하게 하였으므로 플랫, 경사 및 쇠퇴 벤치 프레스의 세 가지 주요 운동을 살펴 보겠습니다.
이 세 가지 운동 중 먼저 선택해야 할 것은 무엇입니까?
대부분의 사람들은 일련의 운동에 특정한 고정 패턴을 가지고 있지 않습니다. 어떤 사람들은 어떤 스테이션이 무료인지에 따라 첫 번째 운동을 시작하고 어떤 사람들은 자신이 가장 좋아하는 것을 선택합니다. 가장 현명한 방법은 먼저 더 큰 근육을 선택하는 것입니다. 근육이 클수록 항상 더 많은 에너지가 필요하므로 신선하고 준비가되었을 때 더 잘 작동합니다. 그러나 가슴은 그 자체로 크지 만 두 개의 근육으로 이루어져 있습니다.
대흉근
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소흉근
또한 대흉근은 흉골 섬유 (가슴 위)와 쇄골 섬유 (가슴 아래)로 나뉩니다.
아래쪽 가슴 먼저 작업 (하락 및 플랫 프레스)
흉골 섬유는 벤치의 각도에 따라 가슴에서 더 많이 발견되므로 먼저해야 할 두 가지 유형의 운동은 플랫 덤벨 프레스와 덤벨 프레스입니다. 그러나 둘 다 동일한 섬유를 목표로하기 때문에 가장 좋은 것을 선택하는 것이 현명 할 것입니다. 벤치의 -15도 각도로 인해 근육은 중력과 더 일치하므로 중력 선에 대한 더 많은 지속적인 긴장이 있습니다. 전방 삼각근은 평평한 벤치에 비해 움직임에 더 많이 관여합니다.
플랫 벤치 프레스
650 침낭 채우기
평평한 벤치는 벤치 프레스 대회에서 더 나아지기 위해 연습 할 때 운동하기에 이상적이며이 경우에는 바벨이 필요합니다. 덤벨로 운동을한다고해서 바벨을 잘 사용하는 것은 아닙니다. 요컨대, 평평한 벤치에서 운동하는 것은 스포츠 특정 이유로 바벨을 사용하는 것이 더 좋습니다.
윗 가슴 마지막 작업 (인클라인 벤치 프레스)
쇠퇴 벤치 또는 플랫을 목표로 한 후에는 쇄골 섬유 일명 가슴 위쪽을 목표로하는 경사 벤치를 치는 것이 좋습니다. 이것은 쇄골 바로 아래에있는 영역입니다. 대부분의 사람들은 고도가 부족하므로 경사 벤치가 이상적입니다.
가슴 근육 분리에 대해 어떻게 확신 할 수 있습니까?
각도의 변화에 따라 근육의 다른 부분을 목표로한다는 이론은 이치에 맞지만, 둘 사이에 뚜렷한 분리가 있다는 것을 어떻게 확신 할 수 있습니까? 인클라인 덤벨 프레스를하는 동안 흉골 섬유가 아닌 쇄골 섬유 만 표적이된다는 증거가 있습니까? 근육 섬유 모집은 작업 부하 및 강도와 달리 벤치 각도와 거의 관련이 없습니다. 작업량이 많을수록 더 많은 근육 섬유 모집이 필요합니다. 인클라인 벤치에서 최대 3 ~ 4 회 운동을하는 동안 쇄골 근육 만 작동한다고 말하는 것은 옳지 않습니다. 중추 신경계는 그 무게를 올리는 작업을 수행하는 데 도움이되는 모든 것을 할 것입니다. 따라서 요약하자면 이론을 통해 다른 근육 그룹을 대상으로 다른 각도를 선택할 수 있지만 특정 반복 최대 또는 강도를 넘어서 어떤 근육이 관련되고 해당 작업을 수행하지 않는지 구별하기가 어려울 것입니다.
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