겨울은 부피가 커지고 여름은 기울어 지나요? 아니 형, 그것은 신화
운동을 해왔거나 1 년 넘게 체육관에서 일한 우리 대부분은 많은 트레이너와 보디 빌더들로부터이 소식을 들었을 것입니다. 그들은 보통 많은 자신감을 가지고 이것을 말하고 겨울은 부피가 커지고 여름에는 자르거나 몸을 기울인다는 신화를 설교하는 것을 듣습니다. 이유? 물론 형제, 이것은 엘리트 보디 빌더가하는 방식이며 당신도 그래야합니다. 당신이 전문 보디 빌더가 아니고 아마 절대로되지 않을 것입니다.
첫째, 보디 빌더처럼 훈련하려고하지 마세요!
주제로 들어가기 전에 엘리트 보디 빌더와 그들의 전략은 레크리에이션 피트니스에 관심이 있거나 멋지게 보이고 싶을 때 따라야 할 최악의 일이라는 것을 이해하십시오. 왜 그렇습니까? 단순히 그들이 많은 일을하고 있기 때문에 당신은 결코 할 일에 가까워지지 않을 것이며 당신이 좋은 외모를 원한다면하지 말아야합니다. 스테로이드는 유전학을 조작하고 신체가 다양한 훈련 부하, 지방 손실 및 근육 보존에 반응하는 방식에 큰 역할을합니다. 물론, 보디 빌더는 향상되고 있으며 당신은 그렇지 않습니다.
이 절단 및 벌크 신화는 어디에서 왔습니까?
그렇다면 이번 겨울 벌크와 여름 컷은 어디에서 왔습니까? 실제로 이것을 뒷받침하는 논리가 있지만 잘못된 맥락에서 이해됩니다. 사람들은 왜 겨울에 부피가 커지나요? 사실 그렇지 않습니다. 그들은 실제로 FAT를 얻습니다. 사람들은 밖이 엄청나게 춥고 날이 짧아 겨울에 뚱뚱해집니다. 이것은 더 적은 칼로리 소모로 이어지는 더 적은 활동으로 이어집니다. 당신이 먹는 여분의 음식과 결합하면 결국 더 뚱뚱해집니다. 여름에는 사람들이 겨울보다 더 자주 외출하고 활동을하며 더 활동적입니다. 여름은 컷이 시작되는 곳입니다.
사람들이 왜 이런 짓을하는지 이해 했으니 이걸해야할지 말지 알아 볼까요?
당신의 목표가 좋은 근육질 체격이라면, 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
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1. 현재 상태
벌킹은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 그것은 대부분의 마른 뚱뚱하고 정보가없는 사람들 (Size Matters, Bruh!)이 잘못되는 곳입니다. 체지방률이 15-16 % 정도이거나 그 이상인 경우, 부피를 늘리면 더 뚱뚱해질뿐입니다. 이는 신체의 영양분 분배와 인슐린 민감도가 차선이기 때문입니다. 여기서 일어나는 이득은 거의 독점적으로 지방 이득입니다. 체지방이 15-16 % 이상이고 더 많이 증가하면 더 뚱뚱해집니다.
2. 당신의 목표
언제든지 일괄 처리 할 수 있습니다. 그러나 목표는 무엇입니까?
뚱뚱해 지거나 근육질을하나요? 대부분의 경우 근육입니다. 목표가 근육을 착용하는 것이라면 가장 좋은 범위는 8 ~ 10 %의 체지방으로 시작하고 천천히 15 ~ 16 %의 체지방까지 운동하는 것입니다. 얼마나 느려요? 목표는 30 일마다 체중의 1-1.5 %를 늘리는 것입니다. 더 빨리 가면, 당신이 얻는 대부분의 체중이 FAT가되고 절단을 시작해야하는 지점에 도달 할 가능성이 높습니다. 이것은 예상보다 빨리 올 것이며 절단이 짜증납니다.
그래서 어떻게 피합니까?
칼로리 설정 측면에서 유지 칼로리보다 100-300 칼로리를 더 많이 섭취하십시오. 몸무게가 매우 빨리 늘어나는 것을 보면 칼로리를 조금 줄이십시오. 체중이 전혀 증가하지 않는다면 더 많은 칼로리를 추가하십시오. 이렇게하면 몸이 성장할 준비가되어있는 기간을 활용하고 대량 생산에 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
그리고 대량으로 나는 린 이득을 의미합니다.
매듭을 루프로 묶는 방법
정확한 정보가 너무 많다면 벌크 또는 감량은 계절이 아니라 칼로리 섭취량에 달려 있다는 것을 알고 있습니다. 시간과 노력을 현명하게 투자하고 상황에 가장 적합한 결정을 내리십시오.
겨울 = 벌크, 여름 = 컷, 지옥 안돼!
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Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
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