대부분의 인도 남자가 근육량을 늘리지 못하는 6 가지 이유
미사를 입는 것은 모든 친구들의 궁극적 인 체육관 꿈입니다. 그러나 평소와 같이 꿈꾸는 것보다 쉽습니다. 자연스럽게 근육을 키우는 것은 하나의 과제이며 진실은 대부분의 남성이 그것을하지 못한다는 것입니다.
그러나 여기에 당신이 그것을 할 수있는 방법이 있습니다 : 힘든 일을 버리고 현명한 일을하십시오.
다음은 좋은 체격을 구축하는 것에 대해 진지하게 생각하는 경우 절대로하지 말아야 할 몇 가지 사항입니다.
1) 너무 많은 양을하기 ⠀⠀⠀⠀
첫 번째 실수는 너무 많은 양을하는 것입니다. 총 작업량 인 볼륨 (세트 x로드 x 반복)은 근육 성장의 핵심이지만 실제로 너무 많이하는 것은 회복을 방해하고 진행을 멈 춥니 다. 대부분의 사람들은 주당 근육 당 10 ~ 20 세트의 혜택을받습니다. 실제 볼륨은 연령, 훈련 경험, 유전학 등과 같은 다양한 개별 요인에 따라 다릅니다.
2) 정크 볼륨 수행
너무 많은 양을 따라가는 것은 각 세트에서 충분히 힘들지 않습니다. 각 세트에 4 회 반복이 남으면 각 세트가 너무 쉽기 때문에 훨씬 더 많은 볼륨을 할 수 있습니다. 나는 각 세트를 실패에서 ~ 1-2 회 수행하는 것이 좋지만 때로는 더 많이, 때로는 더 적게 수행하는 것이 좋습니다 .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) 구조화 된 계획 없음
계획이없고 체육관에 들어가면 진전을 이룰 수 있습니다. 그러나 그것이 당신의 발전이 더 나을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 계획이 있으면 추측을 줄이고 변수를 더 잘 관리 할 수 있습니다.
4) 일주일에 한 번 모든 근육 훈련 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
그것은 형 스플릿 . 그것으로 훈련을 시작하는 것은 괜찮지 만 초과 근무 진행에 관해서는 이상적이지 않습니다. 그들은 일주일에 한 번 주요 근육의 근육 단백질 합성을 자극함으로써 이익을 테이블에 남겨 둘뿐만 아니라, 체력 저하 속도가 빠른 사람들이 탈 운동을 경험할 수 있도록합니다.
5) 라이트 웨이트를 통한 펌프 추적
점진적 과부하는 시간이 지남에 따라 더 많은 작업을 수행하므로 더 많은 양을 수행한다는 것을 의미합니다. 펌프를 사용하면 근육이 성장하지만 부하 / 반복을 늘려야하는 지점에 도달하게됩니다. 따라서 시간이 지남에 따라 더 많은 볼륨을 수행하고 운동이 끝날 때 펌프 작업을 절약하는 데 집중하십시오.
6) 광범위한 반복 범위를 적용하지 않음
마지막으로 과학적 연구에 따르면 근육 성장은 다양한 반복 범위에서 발생할 수 있습니다. 8 ~ 12 회 이외의 반복 범위에서 훈련하면 다양한 능력을 훈련하고 점진적인 과부하를 추진하는 데 도움이됩니다. 따라서 훈련을 3 ~ 30 회에서 광범위한 스펙트럼으로 나눌 수 있습니다.
저자 약력 :
Yashovardhan Singh은 온라인 피트니스 플랫폼 인 www.getsetgo.fitness의 온라인 피트니스 코치입니다. 역도를 들어 올리고 체격을 키우는 것 외에도 그는 오토바이 애호가이자 동물 애호가이기도합니다. 당신은 그와 연결할 수 있습니다 인스 타 그램 또는 yashovardhan@getsetgo.fitness에 이메일을 보내주세요.
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