바디 빌딩

벤치 프레스 중에 더 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이되는 5 가지 팁

고전적인 벤치 프레스는 최고의 매스 빌더가 아니라는 이유로 종종 비판을받습니다. 그러나 파워 리프터 (주로 벤치 프레스를하는 사람들)는 가슴이 큽니다. 왜 그런지 알아? 벤치 프레스는 엄청난 부하를 가하기 때문입니다! 작은 무게를 들어 올려서 잘 발달 된 가슴을 기대할 수 없습니다. 인클라인 / 디클라인 프레스 및 플라이와 같은 다른 액세서리 동작에서 더 강한 벤치 프레스에서 얻을 수있는 강도 이월은 매우 중요합니다. 따라서 벤치 프레스 번호가 정체 된 경우 다음 세션에서이 팁을 적용하면 몇 파운드 더 들어 올릴 수 있습니다.



1) 견갑골 후퇴 또는 어깨 패킹

벤치 프레스 중에 더 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이되는 5 가지 팁





더 강한 벤치 프레스를위한 가장 중요한 팁, 기간. 평상시처럼 침대에서하는 것처럼 편안하게 벤치에 눕지 마십시오. 견갑골은 항상 집어 넣어야합니다. 큐 : 두 팔로 앉아 줄을 서서 어깨 뼈를 함께 꼬집고 누워 있다고 상상해보십시오. 이렇게하면 어깨 관절이 훨씬 더 안전한 위치에있게되어 더 많은 하중을 효율적으로 밀 수 있습니다. 참고 : 함정이 어깨를 으쓱하지 마십시오.

두) 손목 지지대 및 바로 잡기-초크!



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당신은 가장 약한 링크만큼 강하고 손목과 그립 강도가 여기서 가장 약한 링크입니다. 원치 않는 손목 부상을 방지하기 위해 항상 좋은 손목지지 밴드를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 손목을 더 강력한 위치에 둡니다. 다음으로 바를 잡지 마십시오. 바를 질식시키려는 것처럼 잡으십시오. 주먹과 바벨이 하나가되어야합니다.



삼) 등 및 발 위치 아치

벤치 프레스 중에 더 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이되는 5 가지 팁

적절한 발 위치없이 등을 아치로 만드는 것은 꽤 쓸모가 없습니다. 제대로하세요! 발을 뒤로 끌고 햄스트링을 적당히 늘립니다. 유연성 한계에 도달하면 발가락을 바닥에 파고 발 뒤꿈치를 올리십시오. 이제 등을 굽히고 벤치에 몸을 파고 드는 것을 상상해보십시오. 항상 어깨를 단단히 묶어야한다는 것을 기억하십시오.

4) 그립 폭 및 암 위치

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벤치 프레스 중에 더 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이되는 5 가지 팁

그립 너비는 가장 편안하게 느껴질 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 어깨 너비 또는 바깥 쪽이 가장 좋습니다. 다음으로, 팔이 바깥쪽으로 튀지 않도록하십시오. 반복을 수행 할 때 겨드랑이를 닫은 채로 상반신을 몸통에 가깝게 유지하십시오. 큐 : 당신이 그것을 압축하는 막대를 줄이려고한다고 상상해보십시오. 이것은 수평 내전을 줄이고 삼두근을 방정식에 더 많이 가져와 더 많이 누를 수 있습니다. 가슴이 덜 자극되는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 무거운 하중은 더 큰 기계적 외상을 유발하여 더 많은 근육 성장으로 이어집니다.

5) 바 풀기

벤치 프레스 중에 더 많은 무게를 들어 올리는 데 도움이되는 5 가지 팁

그래서 견갑골을 접고 바를 제대로 잡고 등을 완벽하게 아치형으로 잡았습니다. 그러나이 다음 단계를 잘못 수행하면 모든 작업을 낭비하게됩니다. 바 자체를 풀면 설정에서 만든 모든 견고 함을 잃게됩니다. 따라서 항상 다른 사람에게 바를 풀고 반복을 수행하도록 도와달라고 요청하십시오.

Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 강도 코치, 영양사 및 내추럴 보디 빌더입니다. 그는 또한 모든 피트니스 애호가에게 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법을 통해 자신의 이익을 극대화하도록 교육하는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 인스 타 그램 .

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