주로 간과되는 5 가지 정말 효과적인 이두근 운동
모든 남자는 큰 총을 갖고 싶어합니다. 거짓말이 아니라고하는 사람은 마침표! 킬러 이두근을 가지려면 '이두근 해부학'에 대한 기본적인 지식이 있어야합니다. 여기서는 인체 근육의 가장 '훈련하는 사랑'을 분석해 보겠습니다.
상완, 상완, 상완 이두근이 이두근을 구성합니다. 그리고 꿈의 이두근을 가지려면이 모든 것을 똑같이주의를 기울여야합니다.
대퇴 이두근
Brachii는 상완을 나타냅니다. 그래, 컬을 치면 튀어 나오는 것.
Brachilalis
이 근육은 상완 바로 아래에 있으며 이두근을 위로 밀어 올려 키가 커 보이게합니다.
Brachioradialis
팔뚝에서 가장 큰 근육은 '뽀빠이'근육이라고도합니다. 일단 제대로 발달되면 더 두꺼운 뽀빠이 같은 팔뚝이 생기기 때문입니다. 팔꿈치 근처에 위치하고 팔꿈치 관절을 교차합니다.
이두근의 구성을 알았으니, 위에서 언급 한 각 근육 군을 최대 강도로 치는 5 가지 운동이 있습니다.
1) Zottman 컬
명중 된 근육 : brachialis, brachioradialis 및 biceps brachii.
가장 과소 평가되고 간과되는 컬 변형 중 하나 인 Zottman은 이두근과 팔뚝 발달에 경이 롭습니다. 전통적인 업 컬을 사용하지만 컬을 낮출 때는 손바닥을 위로 향하게 유지하는 대신 아래로 향하게합니다. 컬 다운은 리버스 컬이라고도합니다.
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두) 접힌 겨드랑이가있는 클래식 스콧 컬
명중 된 근육 : 팔
바벨 컬과 매우 유사합니다. 스콧 컬에서 겨드랑이는 설교자 벤치의 상단에 접 히고 팔뚝은 설교자 벤치의 앞쪽 패드에 대해 말립니다. 이것은 당신의 팔을 완전히 격리시키고 엉덩이로부터의 모든 운동량과 코어 영역이 잘려 팔뚝에 극도의 긴장을 유발합니다.
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삼) 그립 턱 업 닫기
명중 된 근육 : 브라키 브라키 오라 디아리스
주로 상부, 중간 등 및 트랩 이동이지만, 그립 턱은 또한 이두근을 심각한 작업에 적용합니다. 팔뚝에서 상완 이두근까지 턱을 올리면 전체 이두근 그룹이 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
4) 저항 밴드와 바벨 컬
명중 된 근육 : 팔
바벨 컬에 밴드를 추가하면 지속적으로 장력이 변경되어 컬 중 여러 지점에서 최대한의 자극을받을 수 있습니다. 또한, 컬의 하강 단계는 밴드가 당신을 아래로 당기려고 할 때 근육에 더 많은 안정성을 요구합니다.
5) 하이 풀리에 클로즈 그립 바 컬 누워
명중 된 근육 : 팔
대부분의 사람들에게 거의 외계인 운동이며, 그 영향을 느끼기 위해 노력해야 할 것입니다. 도르래 바로 아래에 이마를두고 벤치에 눕고 이제 스탠드 업 컬처럼 도르래를 당깁니다.
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