T 셔츠를 헐떡 거리게하는 두껍고 넓은 가슴을 만드는 3 가지 팁
누가 잘 보이고 잘 만들어진 가슴을 좋아하지 않습니까? 턱이 뚝뚝 떨어지는 체격을 구축하는 데있어 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 그러나 그것은 또한 크기와 대칭이 필요하기 때문에 발달하기 가장 어려운 근육 중 하나입니다.
크기와 대칭을 개발하는 것은 가슴에 전체적인 질량을 제공하면서 가슴 위쪽, 중간 및 아래쪽에 대칭적인 성장을 허용하는 운동을 선택하는 것입니다.
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가슴 운동이 불균형하고 가슴의 한 부분을 다른 부분보다지지한다면 시간이 지남에 따라 불균형이 발생하고 가슴의 미학이 사라집니다.
할 때 가슴 운동 가슴 운동을 수행하는 동안 보조 근육이 긴장을 없애지 않도록 단단한 정신 근육 연결이 필요합니다.
가슴을 개발하기 위해 해부학으로 내려 가기
가슴은 세 부분으로 나뉩니다.
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1) 위쪽 가슴-어깨 굴곡을 포함합니다.
2) 중간 가슴-어깨 굴곡이나 확장을 포함하지 않는 수평 내전 운동을 포함합니다.
3) 낮은 가슴-어깨 확장 포함
다음은 시간이 지남에 따라 가슴을 키우기 위해 요법에 적용해야하는 3 가지 사항입니다.
1) 점진적 과부하
근육을 키우는 마법의 길을 점진적 과부하라고하며, 이는 시간이 지남에 따라 근육에 더 많은 긴장을 가하는 것을 의미합니다. 간단히 말해서 이전보다 더 많은 무게를 들거나 더 많은 볼륨을 수행하는 것이 핵심입니다. 시간이 지남에 따라 발전한다면 확실히 근육이 형성 될 것입니다.
그것은 다른 어떤 근육 형성 비밀보다 근육 성장에 더 큰 영향을 미칩니다. 이는 담당자 또는 세트 또는 부하를 증가시켜 달성 할 수 있습니다. (볼륨 = 세트 x로드 x 반복)
2) 전체 동작 범위
연구에 따르면 주어진 운동에서 전체 반복을 수행하면 절반 반복 또는 부분 반복과 비교할 때 더 많은 근육 섬유가 필요합니다. 전체 범위의 동작으로 모든 가슴 운동을 수행해야합니다.
3) 마음-근육 연결
운동 할 때 근육을 쥐고 느끼는 것에 대해 아놀드가 이야기했던 것을 기억하십니까? 음, 그 뒤에 과학이 있습니다. 마음-근육 연결 개념은 매우 간단합니다. 운동 중에 목표로 삼고있는 근육과 마음을 연결해야합니다. 마음-근육 연결은 케이블 플라이와 같은 단일 관절 운동을 할 때 유용 할 수 있습니다.
달콤하고 매운 첵스 믹스
다음은 가슴 전체를 커버하는 샘플 가슴 운동 계획입니다.
바벨 또는 덤벨 벤치 프레스 : 6-8 회 3 세트
인클라인 덤벨 프레스 : 8 ~ 10 회 3 세트
가슴 더블 바 딥 : 8 ~ 12 회 3 세트
케이블 플라이 : 12-15 회 3 세트
저자 약력 :
Yashovardhan Singh은 온라인 피트니스 플랫폼 인 www.getsetgo.fitness의 온라인 피트니스 코치입니다. 역도를 들어 올리고 체격을 키우는 것과 함께 그는 오토바이 애호가이자 동물 애호가이기도합니다. Instagram에서 그와 연결하거나 yashovardhan@getsetgo.fitness에 이메일을 보낼 수 있습니다.
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