바디 빌딩

체육관에서 건너 뛰면 안되는 3 가지 근육 격리 운동

정밀 훈련과 관련하여 우리 모두는 복합 리프트가 근력, 기능성 및 비대를 개발하는 데 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 큰 리프트는 최대 근육 섬유 수를 모집하여 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로하므로 더 많은 EPOC (운동 후 과도한 산소 소비)를 생성합니다. 글쎄, 의심 할 여지없이 복합 운동은 고립 운동보다 더 나은 거래이지만 문제는 복합 운동이 모든 근육 그룹을 목표로하는 것이 가장 좋은가? 대답은 '아니오'일 수 있습니다! 실제 정밀 훈련과 표적 비대를 찾고 있다면 운동에서 건너 뛸 수없는 특정 격리 운동이 있습니다. 이 기사에서는 건너 뛸 수없는 3 가지 중요한 격리 운동에 대해 논의 할 것입니다.

측면 레이즈 AKA 사이드 레이즈

체육관에서 건너 뛰면 안되는 근육 격리 운동

3D 어깨 모양을 찾고 계십니까? 음, 내측 삼각근 (외측 삼각근)을 개발하지 않고서는 거기에 도달 할 수 없습니다. 어깨 내전은 외부 삼각근의 주요 기능이므로 측면 상승은 내측 삼각근을 목표로하는 가장 좋은 운동입니다. 앉은 래터럴 레이즈, 스탠딩 래터럴 레이즈, 풀리를 사용한 래터럴 레이즈, 매달린 래터럴 레이즈 등은 운동의 몇 가지 일반적인 변형입니다.

다리 컬

체육관에서 건너 뛰면 안되는 근육 격리 운동

소셜 미디어에서 그 닭다리 트롤을 기억하십시오. 여러분이 그들 중 하나가되고 싶지 않을 것이라고 확신합니다. 음, 다리 발달에 관해서는 물론 대퇴사 두근이 가장 큰 근육 그룹입니다. 그러나 그것은 단지 다리의 정면도이지만 잘 발달 된 다리에 관해서는 당신의 그 부분을 놓칠 수 없습니다. 허벅지, 즉 햄스트링. 햄스트링의 주요 기능은 무릎 굽힘 (무릎 구부림)입니다. 햄스트링을 키우는 가장 좋은 운동은 확실히 다리 컬입니다. 엎드린 다리 컬, 서있는 다리 컬, 앉은 다리 컬은 운동의 가장 일반적인 변형입니다. 그러나 최적의 효과적인 비대를 위해서는 앉은 레그 컬이 가장 좋습니다.

송아지 레이즈

아마도 트리오 중 가장 무시되는 운동 일 것입니다. 잘 발달 된 거대한 갑피, 괜찮은 대퇴사 두근, 햄스트링이지만 작고 연필 같은 송아지를 가지고 있다고 상상해보십시오. 당연히 쓰레기처럼 보입니다. 따라서 정의 된 바퀴, 즉 다리를 정말로 원하고 있다면 다른 근육 그룹과 동등한 종아리를 치료해야합니다. 종아리 근육에 관해서는 두 가지 주요 근육, 즉 가자미근과 비복근이 있습니다. 종아리의 주요 기능은 발목 관절의 화분 굴곡입니다. 종아리는 양 관절 근육이기 때문에 두 개의 관절을 가로 지르기 때문에 무릎 굴곡에도 중요한 역할을합니다.

서있는 종아리 들어 올리기는 비복근을 훈련하는 가장 좋은 운동이지만 앉아있는 종아리 들어 올리는 것은 종아리 근육 그룹의 가자미 근육을 최적으로 목표로 할 것입니다.

여기에 팁이 있습니다. 가볍거나 중간 정도의 무게로 고립 운동을 훈련하십시오. 아이디어는 더 나은 정신-근육 연결을 만들고 격리 운동과 관련하여 TUT (Time Under Tension) 원칙을 유지하는 것입니다.

따라서 다음에 체육관에 갈 때 이러한 필수 격리 운동을 잊지 마십시오.