블루베리 코코넛 오트밀
이 배낭여행 친화적인 블루베리 코코넛 오트밀은 아침 귀리에 영양적 다양성을 더할 수 있는 좋은 방법입니다.
오트밀이 갈비뼈에 달라붙는다는 것이 일반적으로 주장되지만, 배낭여행을 나갈 때는 그 반대의 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다.
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구하다!인스턴트 오트밀 패킷은 확실히 트레일에서 만들 수 있는 가장 쉬운 배낭 여행 아침 식사 중 하나입니다(그 점에 대해서는 의문의 여지가 없습니다!). 그러나 상점에서 구입하는 모든 주요 브랜드는 상대적으로 단순한 탄수화물, 즉 분쇄된 가공 귀리와 다량의 설탕으로 구성됩니다. .
아침 식사 때 인스턴트 오트밀 봉지를 배불리 먹어도 오전 중반쯤에는 완전히 타버리게 됩니다. 그래서 오전 7시에 트레일에 도착했을 때 우리는 완전히 배가 부르지만 9시 30분쯤 되면 다시 배가 고프게 됩니다.
그렇다면 이에 대해 어떻게 해야 할까요? 대답은 오트밀의 영양 프로필을 다양화하는 것입니다.
이 DIY 배낭여행 레시피는 오트밀 베이스로 시작하여 그 위에 영양과 풍미를 더해줍니다. 여기에는 오래 지속되는 칼로리를 위한 코코넛 밀크와 플레이크, 단백질을 추가하는 아몬드 및 대마씨, 약간의 추가 섬유질을 위한 탈수 블루베리가 포함되어 있습니다.
사실, 즉석 오트밀의 즉석 조리 시간을 놓치게 되지만, 영양학적 프로필이 더욱 다양해지면 점심 때까지 포만감을 느낄 수 있습니다. 아니면 최소한 11초 정도요.
따라서 선택한 배낭여행 아침 식사가 만족스럽지 않다면 이 DIY 옵션을 레퍼토리에 추가해 보세요!
블루베리 코코넛 오트밀 재료
빠르게 요리되는 롤드 오트 : 귀리는 아침 식사에 단백질과 섬유질을 제공합니다. 이 오트밀 GF를 만들려면 인증된 글루텐 프리 귀리를 사용하세요.
코코넛 밀크 파우더 : 현지에서 구입하고 싶다면 일반적으로 현지 식료품점의 아시아 섹션이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 가져갈 수 있습니다. 온라인 .
동결 건조 블루베리 : Trader Joe's와 Walmart에서 구입할 수 있습니다. 온라인으로도 구매하실 수 있습니다( 이 더 큰 컨테이너 많은 식사를 준비할 계획이라면 좋은 거래입니다!).
다진 아몬드: 당신이 선호하는 다른 너트를 넣을 수 있습니다. 견과류에 대해 우리가 찾은 최고의 거래는 Trader Joe's에 있지만 일부 식료품 대량 섹션도 가격이 적당합니다.
코코넛 후레이크 : 코코넛 플레이크는 이 오트밀에 질감을 더해주며, 건강에 좋고 칼로리가 높은 좋은 지방을 오트밀과 트레일 믹스에 첨가할 수 있는 좋은 방법입니다.
껍질을 벗긴 대마 씨앗 : 대마씨는 완전한 단백질과 오메가-3를 제공합니다.
블루베리 코코넛 오트밀 만드는 방법
집에서 , 모든 재료를 그릇에 담은 다음 재밀봉 가능한 두 봉지에 나누어 담으세요. 2인분을 만들어서 한 번에 2인분을 요리할 경우에는 한 봉지에 모두 담을 수 있습니다.
캠프에서 , 오트밀 재료를 1인분에 물 1/4컵, 2인분에 물 1/2컵과 함께 요리 냄비에 추가합니다. 끓으면 약불로 줄여 5~10분간 또는 귀리가 부드러워질 때까지 조리하세요.
그게 다야!
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유용한 제품
BioBag 재밀봉 가능 퇴비화 샌드위치 백 : 일회용 비닐봉지 사용을 줄이려는 경우 BioBag의 재밀봉 가능한 퇴비화 샌드위치 백이 좋은 대안입니다. 매립지에서 분해되는 데 천만년이 걸리지 않는다는 점을 제외하면 표준 플라스틱 지퍼백과 기능이 동일합니다.
MSR 포켓 로켓 2 : 우리는 많은 배낭 여행 레시피에 이 배낭 스토브(아래 나열된 솔로 포트와 함께)를 사용합니다. 컴팩트하고 접이식 디자인, 강력한 버너, 꽤 좋은 끓임 제어 기능을 갖추고 있습니다.
MSR 1.3리터 세라믹 솔로 포트 : 이것은 대부분의 배낭 여행 레시피에 사용되는 배낭 냄비입니다(위에 나열된 포켓 로켓 스토브와 함께). 논스틱 세라믹 코팅이 되어 있어 요리와 청소가 매우 간편합니다.
MSR 듀오 윈드버너 : 우리는 최근 트레일에서의 연료 효율성을 높이기 위해 이 MSR Duo Windburner 쿡 시스템을 사용하기 시작했습니다. 물을 매우 빠르게 끓이고, 잘 끓이며, 바람의 완충 효과를 거의 제거하는 일체형 스토브와 냄비 시스템입니다.
스포크: 좋은 스포크는 배낭여행자의 가장 친한 친구입니다. 우리는 이 색상과 디자인을 정말 좋아합니다. 휴먼기어 스포크스 .
배낭여행 아침 식사 더보기
블루베리 코코넛 귀리
이 배낭여행 친화적인 블루베리 코코넛 오트밀은 아침 귀리에 영양적 다양성을 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 작가:프레시 오프 더 그리드 4.34~에서6평가 구하다 저장되었습니다! 비율 준비 시간:0분 요리 시간:10분 총 시간:10분 2 인분장비
재료
- ½ 컵 빨리 익히는 압착 귀리
- ¼ 컵 코코넛 밀크 파우더
- ¼ 컵 동결 건조 블루베리
- ¼ 컵 다진 아몬드
- ¼ 컵 코코넛 후레이크,무가당
- 2 큰 스푼 껍질을 벗긴 대마 씨앗
- 2 큰 스푼 설탕
- ¼ 티스푼 시나몬
- 꼬집다 소금의
지침
- 집에서는 모든 재료를 봉지에 담아주세요.
- 캠프에서는 물 1/2컵과 가방 내용물을 넣고 끓입니다. 귀리가 부드러워질 때까지 자주 저으면서 약 10분간 요리합니다.
영양(1회 제공량당)
칼로리:521칼로리|탄수화물:57g|단백질:10g|지방:29g|칼륨:281mg|칼슘:370mg|철:3.1mg*영양량은 타사 영양 계산기에서 제공한 정보를 기반으로 한 추정치입니다.
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